Bơi ếch có tăng chiều cao không là câu hỏi khá phổ biến. Câu trả lời là có, bơi ếch là một môn thể thao tăng chiều cao tốt đáng để tập luyện. Không chỉ vậy bơi ếch giúp mang lại thể lực ổn định cho con trẻ. Một đặc điểm khiến bơi ếch giúp cao hơn là sự kết Bơi ếch rất đơn giản tuy vậy để sở hữu có được Kỹ thuật bơi lội ếch nâng cao bạn cần bền chí tập luyện tiếp tục trong thời hạn dài. Hãy cảm thấy khung hình mình dưới nước khi bơi lội ra sao để hoàn toàn có thể điều chỉnh chuyên môn cho cân xứng. Dạy Bơi Cho Người Lớn Ở Hà Nội - Bài tập chân thở trong bơi ếch. Học Bơi Chuẩn - Bài tập nâng cao 1. Dạy Bơi Chuẩn - Học Bơi lội tăng chiều cao cũng rất cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ. Ăn uống cần đảm bảo các loại dưỡng chất cần thiết, đủ lượng đáp ứng lại cường độ tiêu thụ khi tập luyện. Việc ngủ nghỉ đúng giờ giấc, đủ thời gian là yếu tố then chốt giúp Vay Tiền Trả Góp 24 Tháng. Tải về bản PDF Tải về bản PDF Bơi có thể là hoạt động đáng sợ đối với những người chưa từng học bơi, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể chế ngự nỗi sợ hãi này bằng cách thử tập bơi theo hướng dẫn dưới đây. Biết bơi và vui đùa cùng làn nước là một hoạt động vô cùng thú vị, ngoài ra, kỹ năng bơi còn giúp bạn thoát khỏi các tình huống nguy hiểm khi chẳng may bị rơi xuống nước. Tất cả những gì bạn cần làm là thoải mái và thả lỏng cơ thể khi ở dưới nước, tập một số kiểu bơi cơ bản và dần nâng cao kỹ năng bơi của mình. 1 Vượt qua nỗi sợ hãi. Rất nhiều người không học bơi vì họ sợ bị đuối nước. Tuy nhiên, phần lớn những vụ đuối nước đều có thể phòng tránh được nhờ áp dụng những biện pháp an toàn đơn giản sau. Những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn tránh được sự cố đuối nước khi đi bơi Không bao giờ đi bơi một mình. Tốt nhất là hãy đi bơi với một người bơi giỏi, nếu không, bạn nên đi bơi theo một nhóm vài người. Đừng học bơi tại nơi có dòng nước chuyển động. Nếu bạn đang học bơi ngoài biển hoặc sông, bạn cần phải nhận ra sự di chuyển của các dòng chảy. Nếu bạn nhất định phải học bơi ở những nơi này, hãy chắc chắn rằng bạn đang đi cùng một người có kỹ năng bơi tốt. Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ cách thoát ra khỏi những dòng chảy xa bờ hoặc chỗ nước chảy xiết trên sông hướng dẫn ở dưới. Hãy tập bơi ở nơi có độ sâu phù hợp. Khi bạn học bơi lần đầu, đừng bơi ở những chỗ quá sâu mà bạn không thể đứng được. Bằng cách này, nếu có chuyện gì không may xảy ra, bạn vẫn có thể đứng và thở một cách dễ dàng. Không bao giờ đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu. Trời có mưa nhỏ thì bạn cũng có thể bơi được, nhưng nếu bạn thấy một cơn bão sắp xảy ra tại nơi bạn tập bơi, hãy dừng lại và lên bờ ngay lập tức. Dù bạn đã bơi giỏi tới đâu, bạn vẫn phải tuân theo quy luật như vậy. Không bơi ở nơi có nhiệt độ nước quá lạnh. Việc cử động chân tay khi đó sẽ trở nên khó khăn. 2 Làm quen với cảm giác nổi bồng bềnh. Khi bạn ở dưới nước, hãy bám vào thành bể hoặc 1 bệ đỡ, và nâng chân bạn về phía sau sao cho chúng nổi lên trên mặt nước, chúng sẽ nổi rất dễ dàng nếu bạn thả lỏng chân. Hãy thực hành với cả phần bụng và lưng cho tới khi cả cơ thể bạn nổi được trên mặt tập nổi trong nước bằng lưng và bụng ngay khi bạn sẵn sàng. Hãy tập ở nơi nước nông để trong trường hợp bạn chưa tập thuần thục động tác này, bạn vẫn có thể đứng lên. Bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi bị nước vào tai trong khi mũi và miệng thì không bị vậy, nhưng rồi bạn sẽ quen. Để giữ thăng bằng lâu hơn, bạn có thể để tay vuông góc với cơ thể, khi đó cơ thể bạn sẽ nổi theo hình chữ "T". 3Đừng hoảng sợ. Luôn luôn nhớ rằng bạn có một phương án dự phòng trong trường hợp không xoay sở được ở chỗ nước sâu hoặc không cử động được chân tay - đó là nằm ngửa trên mặt nước. Đừng khua khoắng chân tay hoặc thở gấp nếu bạn không thể tiếp tục bơi; hãy thả lỏng và nằm thằng lưng để nước nâng bạn nổi lên trong khi bạn lấy lại sự bình tĩnh của mình. 4 Tập thở dưới nước. Vẫn tại chỗ nước nông, bạn hãy hít một hơi thật sâu và úp mặt xuống nước. Từ từ thở ra bằng mũi cho đến khi hết hơi. Sau đó, hãy ngoi lên khỏi mặt nước. Tiếp tục lặp lại các động tác bạn cảm thấy không thoải mái khi thở ra bằng mũi dưới nước, bạn có thể bịt mũi lại, hoặc đeo dụng cụ bịt mũi và thở ra bằng miệng. 5Đeo kính bơi không bắt buộc. Đeo kính bơi có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái khi mở mắt dưới nước và giúp bạn nhìn rõ hơn. Tìm 1 cặp kính bơi với các vòng chụp mắt mềm mại. Nhúng chúng xuống nước trước khi đeo vào mắt sẽ giúp viền kính bám sát vào da, nó sẽ ngăn nước chảy vào mắt. Kéo dây đeo của kính vòng quanh đầu sao cho chiếc kính ôm vừa khít đầu của bạn. Quảng cáo 1 Tập đập chân. Dù bạn đã có thể nằm ngửa trên mặt nước hay vẫn đang bám vào thành bể, bạn đã có thể bắt đầu tập động tác đập chân. Để xem mỗi lần đập chân bạn đi xa được bao nhiêu, hãy thực hành đập chân với một tấm đỡ, gọi là kickboard. Dụng cụ này sẽ giúp bạn tập trung vào đôi chân mà không lo đầu bị chìm xuống nước. Tập kỹ thuật đập chân lên xuống. Chĩa các ngón chân của bạn thẳng ra như một vũ công ba lê, hãy giữ cẳng chân hơi cong một chút và cử động chúng như lúc bạn đá nhẹ một thứ gì đó. Cổ chân của bạn phải cử động mềm mại. Tập kỹ thuật đạp ếch. Giữ hai chân sát nhau từ hông đến đầu gối và từ đầu gối đến mắt cá chân. Thu đầu gối lại sao cho hai cẳng chân tạo ra 1 góc khoảng 90 độ. Hãy nhanh chóng tách hai cẳng chân rời nhau và cử động theo một đường tròn về hai bên cơ thể. Sau đó, khép hai chân lại vào nhau. Nghĩa là với mỗi chân, bạn sẽ vẽ một nửa đường tròn về hai bên. Hai chân bạn sẽ khép vào nhau khi "vẽ" xong đường tròn. Thu chân vào và tiếp tục làm như trên. Tập đạp chân để bơi đứng. Cách đạp nước này thường sử dụng khi bạn muốn bơi theo phương thẳng đứng tại một vị trí nhất định với đầu và vai nổi lên trên mặt nước. Đầu tiên, hai đầu gối phải được gập lại sao cho chân của bạn mở rộng rộng hơn hông. Khi đó, bạn hãy đạp từng chân giống cách đạp xe đạp, nghĩa là một chân đạp "lên" và chân còn lại đạp "xuống". Bạn sẽ cần một thời gian để thuần thục cách bơi này, nó rất hữu ích khi bạn muốn nghỉ ngơi một chút tại nơi chân bạn không thể chạm xuống đáy bể. 2 Tập bơi trườn. Bơi trườn thực sự thú vị đối với những người bắt đầu tập bơi, nó giúp bạn di chuyển cơ thể khá nhanh trên mặt nước. Cách bơi trườn như sau Hãy tập bơi ngửa trước tiên. Hãy nằm ngửa trên mặt nước, sau đó đập chân lên xuống. Tay thực hiện các động tác "trườn", quạt một tay thẳng lên khỏi mặt nước và giữ thẳng tay ngay sát đầu khi tay chạm lại mặt nước. Khi tay di chuyển dưới nước, gập và đưa tay về sát cơ thể, hãy lặp lại động tác này liên tục. Hãy điều chỉnh cánh tay trong khi bơi và giữ các ngón tay khép sát nhau để bàn tay ở tư thế thẳng nhất có thể. Tập bơi sải hay còn gọi là bơi tự do hoặc bơi trườn sấp. Nằm sấp trên mặt nước, đạp hai chân lên xuống và dùng tay "trườn" về phía trước. Nâng một tay khỏi mặt nước và "rướn" tay về phía trước, sau đó quạt nước đẩy về phía sau. Đổi tay và làm tương tự. Để thở, quay mặt về phía dưới cánh tay đang quạt nước và nâng đầu cao vừa đủ để bạn có thể thở được. Bạn sẽ quay đầu và thở mỗi khi cánh tay đó quạt nước - thường là tay phải. Như vậy, cứ hai nhịp đưa tay quạt nước, bạn sẽ thở một lần. 3Đạp nước giúp bạn thở dễ dàng và giữ đầu ở trên mặt nước mà không cần phải thực hiện động tác bơi thực sự. Thực hiện kỹ thuật bơi đứng đã nêu ở trên và sử dụng tay để giữ thăng bằng bằng cách "khua" tay - giữ tay phải song song trên mặt nước và tưởng tượng chúng là những con dao đang phết bơ vào miếng bánh mỳ. Khua một tay theo chiều kim đồng hồ và tay kia theo chiều ngược lại. 4Dùng tay đẩy cơ thể nổi lên. Nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên, hãy dùng hai tay để đẩy cơ thể lên. Đưa hai tay lên cao, sau đó kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Động tác này có thể đẩy bạn lên hơn 1 mét mỗi lần. Lặp lại động tác này cho đến khi bạn nổi lên trên mặt nước. Quảng cáo 1 Hãy tập thêm các kiểu bơi nâng cao. Khi bạn đã quen với nước, bạn có thể bắt đầu học các kỹ thuật khác giúp bạn bơi nhanh hơn hoặc tiết kiệm sức lực hơn. Hãy thử những kỹ thuật sau Bơi bướm. Bơi ếch. Bơi nghiêng. Bơi "khứ hồi" Bơi tới hết bể, dùng tay đẩy vào thành bể để lộn một vòng dưới nước và bơi trở lại nơi xuất phát.{expertgreenbox160967Bạn thích bơi thi? Alan Fang, cựu vận động viên bơi cho biết "Nếu muốn là người giỏi nhất, hãy bắt đầu tập luyện từ sớm. Sau đó, bạn cần tập luyện thường xuyên. Một trong những huấn luyện viên trước đây của tôi từng nói Nếu không bơi trong vòng một ngày, bạn đã đi lùi 2 ngày, nhưng nếu không bơi trong một tuần, bạn sẽ phải tập lại từ đầu. Rõ ràng nói thế hơi quá, nhưng cũng có phần đúng. Nhưng nếu bạn chỉ muốn bơi cho vui hoặc để học kỹ năng sinh tồn, việc tập luyện thường xuyên sẽ không quan trọng lắm."}} 2 Tập nhảy cầu. Nhảy cầu cũng là một cách thú vị để làm quen với nước. Hãy bắt đầu tập bằng kỹ thuật nhảy cầu cơ bản, sau đó, bạn có thể tập thêm các kỹ thuật phức tạp hơn như nhảy cầu cao, nhảy cầu ngược, nhảy cầu lộn vòng. Chỉ nhảy cầu ở những nơi mà nước có độ sâu vừa đủ. Ít nhất, mực nước nơi bạn nhảy cầu phải sâu từ 2 đến 3 mét; Nếu bạn cao, bạn nên nhảy ở nơi nước sâu từ 3,5 đến 4 mét. Quảng cáo 1 Cách để thoát khỏi dòng chảy xa bờ. Nếu bạn đang bơi ở biển, bạn có thể bị dòng chảy xa bờ một dòng nước mạnh chảy từ bờ hướng ra biển cuốn đi. Biết rõ cách thoát khỏi nó sẽ có thể cứu sống bạn. Hãy luôn ghi nhớ những bước sau đây trước khi xuống nước. Đừng sợ hãi. Đây là bước quan trọng nhất. Cố gắng vùng vẫy và hoảng sợ sẽ càng làm cho bạn chìm sâu trong nước. Bơi xuôi theo dòng chảy. Đừng cố gắng bơi thẳng vào bờ hoặc bơi xa ra biển. Thay vào đó, hãy bơi theo hướng song song với bờ biển. Chọn cách bơi cho phép bạn thở được. Hãy bơi kiểu bơi mà bạn vừa có thể thở được lại vừa tiến được xa nhất. Bạn có thể chọn bơi nghiêng, bơi ngửa hoặc bơi ếch. Cứ bơi cho đến khi bạn thoát ra khỏi dòng chảy xa bờ. Bạn có thể phải bơi khá xa trước khi thoát khỏi nó, nhưng đó là cách duy nhất. Nếu bạn chọn sai thời điểm để quay vào bờ, rất có thể bạn sẽ phải tốn công lặp lại các bước trên một lần nữa. Nếu có thể, hãy kêu cứu. Nếu điều kiện cho phép, hãy ra hiệu cho đội cứu hộ hoặc kêu cứu thật to. Tuy nhiên, đừng làm thế nếu việc này khiến bạn mất đi một nhịp thở hoặc bạn phải dừng bơi - bạn nên tiếp tục bơi. 2 Cách để thoát khỏi vùng nước xoáy trên sông. Nếu bạn gặp phải một vùng nước chảy xiết hoặc cuốn bạn xuống đáy, hãy làm theo các bước sau Đừng vùng vẫy hoặc hoảng hốt. Cũng như dòng chảy xa bờ, càng sợ hãi và vùng vẫy, bạn sẽ bị chìm càng sâu. Cố gắng thở đều và luôn bình tĩnh. Hãy bơi chéo về phía bờ. Bơi thẳng vào bờ theo phương 90 độ lúc này sẽ khiến bạn tốn rất nhiều sức, và bạn có thể nhanh chóng bị kiệt sức. Thay vào đó, hãy bơi vào bờ theo hướng chéo xuôi theo dòng chảy. Đừng cố gắng bơi ngược dòng. Bạn có thể bị tốn sức mà không đạt được kết quả gì. "Chỉ" bơi ngược dòng nếu bạn thấy có nguy hiểm phía trước, ví dụ như đá nhọn hoặc thác chảy. Quảng cáo Lời khuyên Nếu bạn mới biết bơi, hãy bơi cạnh thành bể để khi cần thiết, bạn có thể bám ngay vào đó. Tập bơi với những người có kinh nghiệm để có thêm sự trợ giúp. Luôn luôn bắt đầu tập bơi ở nơi không có dòng chảy hoặc những con sóng. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ an toàn. Trong trường hợp bạn mới tập bơi lần đầu và chẳng may gặp sự cố, chúng sẽ giúp bạn được an toàn. Nếu có thể, hãy tập bơi dưới sự giám sát của nhân viên cứu hộ. Họ được đào tạo để nhận ra các dấu hiệu khi bạn cần giúp đỡ, ngay cả khi bạn bị chìm hoặc không thể kêu cứu. Nếu bạn có cảm giác lo lắng khi xuống nước, hãy cho chân xuống trước rồi từ từ đưa cơ thể xuống sau. Việc tập bơi sẽ cần nhiều thời gian, vì vậy, hãy kiên nhẫn. Bạn luôn có thể hạ chân xuống để đứng nếu thấy sợ hãi. Sử dụng miếng đỡ tập đạp chân, áo phao hoặc phao đeo tay nếu bạn cảm thấy lo lắng. Nếu tóc bạn dài, bạn nên đội mũ bơi để giữ tóc được gọn gàng. Hơn nữa, một số bể bơi công cộng yêu cầu người có tóc dài phải đội mũ bơi, do đó,có sẵn một chiếc mũ bơi cũng là việc tốt. Hãy tập bơi với các thành viên trong gia đình cho đến khi bạn cảm thấy đủ tự tin để bơi một mình. Bơi ở các bể bơi nông với mực nước 1 mét nếu bạn mới biết bơi. Cảnh báo Đừng nôn nóng. Học bơi là cả một quá trình tập luyện. Đừng cố gắng quá sức. Hãy cảnh giác cao độ khi bơi ở những nơi có dòng nước chuyển động như biển hoặc hồ. Những vùng nước xoáy hoặc dòng chảy xa bờ có thể bất ngờ nhấn chìm bạn. Không tập bơi ở biển hoặc hồ. Cá mập hoặc các sinh vật nguy hiểm có thể sẽ tấn công bạn. Những thứ bạn cần Một người bơi cùng bạn Kính bơi không bắt buộc Dụng cụ bịt mũi không bắt buộc Miếng đỡ tập đạp chân không bắt buộc Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn? Bơi ếch là bộ môn bơi cơ bản nhất dễ bơi nhất trong tất cả các môn học bơi lội, làm sao học bơi cho đúng kỹ thuật bơi ếch quạt tay đạp chân, thở nước sao cho hiệu quả nhất bơi mà không biết mệt lại còn được thư giản sải dài trên nước nói đến đây các bạn có thích bộ môn bơi ếch này không, sao đây dạy bơi sg sẽ hướng dẫn các bạn các kỹ thuật bơi sao cho đúng cách nhé. Bơi ếch là gì Bơi ếch là tập bơi giống như con ếch đang bơi dưới nước 2 tay quạt chân đạp nước làm thế nào để bơi đường dài không mệt và bị co rút trước khi lội xuống nước Dễ phân tích động tác khi bơi ếch Bơi ếch phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi ếch Khi biết bơi ếch người tập cố thể đứng trong nước nổi người một chỗ khi ngừng bơi dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác Trước khi xuống nước các bạn phải khởi động tay chân các khóp tay cổ chân khoảng 5 phút để cho các cơ bắp mình được khởi động tránh bị co rút dưới nước Kỹ thuật bơi ếch nâng cao bao gồm các chuyển động tay chân, vươn người eo, thở, lướt được bắt trước theo kiểu con ếch đang bơi. Để việc học bơi ếch cho đúng cách đúng kỹ thuật tránh kiệt sức dưới nước các bạn nên tập các động tác tay chân trên cạn 1 cách thuần thục sao đó mới tập bơi dưới nước. nếu các bạn chưa biết bơi tham khảo thêm bơi ếch cơ bản Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch phải trải qua 4 bước tỳ nước, kéo nước, đẩy nước và trả tay về vị trí cũ. các bạn nên lưu ý trả tay về sao cho không cản lực nước lỗi này các bạn mới học bơi hay gặp phải. Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch Co khép hai đầu gối vào nhau rồi mở cẳng chân và lòng bàn chân ra ngoài hai bên bắp đùi rồi tiến hành đẩy nước lùi về sau và khép chân. Kiểu đạp chân ếch này phát ra lực nhiều đẩy cơ thể đi xa hơn, dáng bơi đẹp hơn thon gọn hơn nhưng đòi hỏi độ dẻo dai cao và mức độ khó cao. kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch bao gồm các động tác mở rộng chân 2 đầu gối, co gập chân, đẩy nước và kết thúc là khép chân lại. Động tác co chân trong bơi ếch để thực hiện động tác co chân tốt nhất các bạn chú ý co chân sao cho chân áp sát vào phần mông nhất để giảm thiểu tối đa lực cản với nước, rất nhiều bạn co chân tạo ra một bề mặt lớn ở phần đùi làm cản nước khiến cơ thể di chuyển chậm lại, giảm hiệu quả khi bơi. Đạp nước trong bơi ếch Đạp nước sẽ giúp chúng ta di chuyển nhẹ nhàng giúp bạn tiến nhanh về phía trước, để đạp nước các bạn cần hướng hai mũi chân về hai bên để tăng lực cản với nước, tạo ra nhiều lực đẩy cho cơ thể, không hướng mũi chân xuống dưới vì sẽ làm giảm lực đẩy, bạn phải đạp nhiều hơn làm bạn mất sức khi bơi. Duỗi chân trong bơi ếch Duỗi chân là quá trình kết thúc động tác đạp nước, các bạn hãy duỗi chân thật thoải mái, đây là thời gian để cơ thể bạn nghỉ ngơi và chuẩn bị cho các động tác tiếp theo. Kỹ thuật thở trong bơi ếch Khi bơi yếu tố thở là yếu tố quan trong nhất làm sao để có sức bơi lâu khỏe trong khi bơi lấy hơi bằng miệng sao đó thở dưới nước bằng mũi Để mà bơi được lâu các bạn phải kết hợp các đông tác đúng quy chuẩn và nhịp nhàng phối hợp đúng dộng tác khi bơi. Một số lỗi khi tập bơi ếch Thở không đúng cách khi bơi ếch Thông thường các học viên thường nín thở dưới nước, ngoi lên mặt nước để thở và phun nước trong miệng rồi hít hơi thật sâu, đây là lỗi thường gặp dẫn đến hết hơi không nổi người lên được do thở nước quá mạnh. Cách khắc phục lấy hơi bằng miệng và thở bằng mũi, kết hợp phòng má khép môi thổi hết nước trong miệng ra khi thở. Bơi ếch không thả lỏng và cảm nhận nước Gồng cứng cơ thể khi bơi sẽ khiến bạn bị đuối sức, chống mệt, việc thả lỏng cơ thể khi bơi sẽ giúp các cơ được phục hồi, giúp bạn di chuyển nhẹ nhàng dễ nổi hơn. Cảm nhận nước và thả nổi luôn là bước cơ bản và quan trọng nhất cho người mới bắt đầu học bơi. Cách khắc phục Thả lỏng cơ thể khi thực hiện các động tác kỹ thuật của tay, chân và lướt đi. bơi ếch không thả lỏng cổ và vai khi ngoi lên lấy hơi Lỗi này sẽ khiến cơ thể không thể tốn nhiều sức khi vươn lên lấy hơi Cách khắc phục luôn thả lỏng khi bơi Co bắp đùi cao hơn hông trong khi bơi ếch Khi mắc lỗi này phần mông của bạn nhô lên khỏi mặt nước và giật sốc phần hông của bạn khi tiến hành đẩy nước. Cách khắc phục khi co chân chỉ đưa bắp chân vuông góc với thân. Khi bơi ếch động tác co chân mà vẫn giữ yên đầu gối và bắp chân Lỗi bơi này rất thường gặp ở những bạn mới học bơi, khiến người bơi nặng nề, bàn chân đưa lên quá cao dẫn đến búng chân hỏng nước không đẩy người đi được, di chuyển khó khăn, đồng thời tạo áp lực lên phần hông khiến cơ thể bạn không nổi lên được hoặc không kéo tay lấy hơi được. Cách khắc phục khi di chuyển co gập chân, bắp chân và cẳng chân gập sát vào nhau, bàn chân sát bằng mông, bắp đùi vuông góc với thân mình. khi bơi ếch khép chân không thẳng, không úp lòng bàn chân vào nhau Nếu người bơi mắc phải lỗi này sẽ làm giảm tốc độ khi bơi ếch, khiến bạn không lướt được về phía trước. Cách khắc phục khi đẩy lòng bàn chân lùi về phía sau theo hình chữ V tư thế giữ thẳng đầu gối, hai chân ép sát lại với nhau, bàn chân duỗi thẳng úp lòng bàn chân hướng vào nhau đến khi ngón chân chạm nhau. Không đẩy nước bằng lòng bàn chân khi bơi ếch Ngước đầu nhìn về phía trước đường bơi sau khi lấy hơi Đầu luôn nhìn về phía trước khiến bạn đau khớp cổ, đồng thời đường bơi sẽ bị cản trở với diện tích nước lớn khi bơi, khiến cơ thể khó nổi lên được hoặc tư thế thân không thẳng lướt. Quạt tay bắn nước, không khép sát các ngón tay khi kéo nước Hoạt động này khiến bạn tốn nhiều sức lực, bơi kém hiệu quả. Đây là hậu quả do thực hiện bước tỳ nước hoặc tỳ nước không đúng cách. Mặc khác bàn tay và cổ tay như một mái chèo, nếu không khép lại với nhau nước tuột qua các khe sẽ khiến bạn mất lực đẩy khó vươn lên lấy hơi. Cách khắc phục bàn tay khép chặt để đẩy nước, thực hiện quạt tay khi bàn tay nổi cách mặt nước 10cm, không để bàn tay nổi ra khỏi mặt nước. Đưa tay hướng sâu dưới nước, không giữ thẳng chân khi bơi, không giữ cơ thể lướt đi mà bạn hoạt động tay chân không ngừng nghĩ sẽ làm bạn đuối sức, bơi không có sức bền. Trả tay không thẳng, không giữ thẳng chân khi bơi Diện tích cản nước lớn làm giảm tốc độ bơi, kiến bạn bơi không được nhanh, không giữ cơ thể lướt đi sẽ Thực hiện chu kì tay và búng chân cùng lúc Bơi không đúng nhịp ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ cũng như hiệu quả môn bơi. Cách khắc phục trong quá trình bơi sau khi kết thúc quá trình khép chân và lướt đi một đoạn nhất định và thực hiện co búng chân ngay sau khi lấy hơi thì chu kỳ quạt tay được tiến hành. Cách bơi ếch không bị chìm Nguyên nhân của việc đầu bị chìm trong bơi ếch là do khi bơi việc phối hợp các động tác tay – chân – thở chưa đúng kỹ thuật. Để bơi ếch cơ bản không bị chìm các bạn phải tập thuần thục các động tác, phối hợp các động tác thành thạo với nhau. Thực hiện động tác quạt tay nước với tư thế xiên xuống đảm bảo vừa ra phía sau vừa xuống dưới nước sâu. Khi thực hiện quạt tay cần chủ động ngửa đầu ra sau. Thực hiện động tác đạp chân mạnh ra sau. Tiến hành đạp chân nhanh, mạnh ngay sau khi quạt tay nhô lên, người rơi trở lại xuống nước. Bài tập bơi ếch nâng cao các bạn cần nắm vững Tập nín thở lâu ở phía dưới mặt nước Tập hít, thở dưới nước Tập nổi dưới nước Tập lướt nước Tập đứng lên Kỹ thuật bơi ếch nhanh cách học bơi ếch nhanh đúng kỹ thuật là kỹ thuật nâng cao của học bơi ếch cơ bản. Muốn học bơi ếch nhanh đòi hỏi phải học đúng kỹ thuật phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác tay chân và thân thể. Trong bơi ếch thường sẽ bị 1 số tình huống mình phài biết cách tháo gở những tình huống như trong khi bơi bị chuột rút hay các kỹ thuật sai trong bơi ếch Để bơi được nhanh phải chọn vị trí xuất phát cho đúng, chọn vị trí đầu tiên xuất phát rất quan trọng trong khi để đạt được tốc độ bơi nhanh nhất. Lỗi thường gặp là lực cản nước quá lớn, có một số người bơi ếch đầu thường nhìn về phía trước sẽ gây ra lực cản nước lớn để bơi đúng thì đầu của chúng ta mắt nhìn về phía đáy hồ. Tay khi trả về vị trí cũ thường gây ra lực cản nước lớn khi trả tay các bạn phải cảm nhận lực cản không còn thì lúc đó chúng ta mới bơi nhanh được. Khi lướt nước toàn thân chúng ta thẳng người từ đầu đến chân như 1 đường thẳng. Học viên cần lưu ý khi lướt nước mắt của mình có nhìn thấy cánh tay hay không, nếu thấy là kỹ thuật bơi của chúng ta dã sai. Cách khắc phục Chúng ta không để tay chìm dưới nước, hai tay ngang với đầu chúng ta. Cách học bơi ếch hiệu quả Trong bơi ếch kỹ thuật chân có tác dụng tạo ra lực đẩy lớn giúp cơ thể tiến về phía trước. Đây là một động tác cơ bản cũng là động tác quan trọng để bơi ếch, nếu không nắm vững kỹ thuật chân bạn sẽ vô tình tạo ra nhiều lực cản với nước, hiệu quả khi bơi giảm. Để học bơi ếch nhanh và hiệu quả thì các bạn phải nắm vững kiến thức bơi ếch cơ bản đúng kỹ thuật và tập luyện nhiều lần. Nếu các bạn học mà chưa thấy hiệu quả thì các bạn nhờ đến Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn của chúng tôi có đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc gọi số 0966 11 99 45 Bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng luôn tạo ra sức hút riêng so với những bộ môn thể thao khác. Cách bơi ếch cơ bản không khó hơn so với kiểu bơi lội khác. Ngược lại, kỹ thuật bơi ếch khá dễ học. Nếu chưa biết cách bơi ếch đúng chuẩn, bạn hãy tham khảo góc chia sẻ sau đây của trung tâm Sài Gòn Swimming. Bơi ếch là gì? Bơi ếch Breaststroke - kiểu bơi chậm nhất trong bốn kiểu bơi cơ bản. Bao gồm kiểu bơi sải, bơi ngửa, bơi bướm và kiểu bơi ếch. Đây phần là một trong những kiểu bơi lâu đời nhất, hầu như người tập bơi nào cũng biết. Hình ảnh một người học bơi ếch đúng cách Khi học kiểu bơi này, bạn sẽ mô phỏng động tác gần tương tự như động tác của loài ếch lúc di chuyển dưới nước. Sở dĩ người ta thích học cách bơi ếch là bởi động tác của kiểu bơi này rất dễ thực hiện. Kỹ thuật bơi ếch cơ bản nhìn chung đơn giản hơn so với 3 kiểu bơi còn lại. Rất nhiều người khi mới học bơi thường thắc mắc kỹ thuật bơi ếch được phối hợp như thế nào. Nhưng sau khi học một thời gian, phần lớn như mọi người đều nhận xét rằng cách bơi ếch không hề khó, không đòi hỏi kỹ thuật cao siêu. Nếu sáng dạ chỉ sau một khóa học, bạn đã có thể hướng dẫn học bơi ếch cơ bản cho người khác. Các bước tập bơi ếch dễ dàng được mọi người nắm bắt chỉ sau một vài buổi tập. Lý do nên học bơi ếch chuyên nghiệp Học bơi ếch cho người mới bắt đầu rất quan trọng. Vì một khi thành thạo kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn sẽ dễ dàng học ba kiểu bơi còn lại. Chỉ giống như môn thể thao đơn thuần, bơi ếch còn tác dụng tích cực đến cơ thể và sức khỏe của người tập theo hướng tích cực. Bơi ếch đẹp dáng Nếu từng tham khảo qua các bước học bơi ếch, bạn chắc hẳn biết rằng bộ môn này đòi hỏi người tập phải phối hợp tất cả bộ phận trên cơ thể. Từ tay, chân, đầu, thân, thậm chí cả hơi thở đều phải phối hợp nhịp nhàng. Bơi ếch đúng cách giúp người tập duy trì vóc dáng đẹp Học bơi ếch đúng kỹ thuật ngoài nâng cao sức bền thì người tập còn sở hữu vóc dáng đẹp hơn. Việc phối hợp nhịp nhàng, liên tục các bộ phận có thể giúp đốt cháy đáng kể calo. Đây chính là cách giảm cân hiệu quả, duy trì vóc dáng lý tưởng. Động tác lướt nước trong bơi ếch đã được chứng minh là có khả năng giúp vòng 2 của người tập thon gọn hơn. Vậy nếu muốn sở hữu một vòng eo thon thả, bạn hãy thử tham khảo cách dạy bơi ếch và thực hành bơi. Bơi ếch chuẩn giúp xương chắc khỏe hơn Như đã biết, kỹ thuật bơi ếch đúng chuẩn luôn đòi hỏi sự phối hợp giữa tứ chi và nhiều bộ phận khác trên cơ thể. Người bơi lội thường xuyên có khả năng giảm đáng kể nguy cơ chấn thương. Áp dụng kỹ thuật bơi ếch chuẩn giúp khung xương người tập thêm chắc khỏe Tứ chi luôn phải hoạt động thường xuyên dưới nước giúp cho hệ cơ và xương khớp phát triển đồng đều, tăng cường sự chắc chắn. Đặc biệt trẻ em thực hành các bài tập bơi ếch sẽ sở hữu bộ khung xương phát triển toàn diện hơn so với trẻ ít vận động. Hỗ trợ tăng chiều cao Tư thế thân người trong bơi ếch hỗ trợ cải thiện chiều cao Các bộ môn bơi lội nói chung và bơi ếch nói riêng đều giúp người tập cải thiện chiều cao. Đặc biệt là đối tượng thanh thiếu niên đang trong thời kỳ phát triển. Nếu kết hợp thêm với chế độ ăn uống khoa học, áp dụng cách bơi ếch chuyên nghiệp, chiều cao của người tập sẽ cải thiện đáng kể. Giấc ngủ ngon hơn Bên cạnh duy trì vóc dáng thon gọn, khung xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thì bơi ếch còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Trong khi bơi toàn bộ cơ thể sẽ ngâm mình trong nước, cơ thể luôn trong trạng thái được massage tự nhiên. Hình ảnh một buổi hướng dẫn dạy bơi ếch Từ đó, giúp cho hệ thống mạch máu lưu thông tốt hơn. Cải thiện rõ rệt chức năng của hệ thần kinh, tuần hoàn, hô hấp,.. Cảm giác thư thái sau khi bơi đã được chứng minh có thể giúp người tập thư giãn tinh thần, chìm vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn. Tốt cho phổi và hệ tim mạch Trong khi thực hành cách tập bơi ếch chính là lúc áp lực nước tác động trực tiếp lên vùng ngực. Lúc này, người tập cần hít thở mạnh hơn, thúc đẩy quá trình hô hấp, cải thiện tỷ lệ dung tích sống của phổi. Nhiều nhà khoa học đã chỉ ra rằng dung tích của phổi càng lớn thì sức bền của cơ thể lại càng cao. Khi con người vận động nhiều, quá trình hô hấp cũng vận động tích cực hơn, hạn chế tình trạng hen phế quản. Bên cạnh đó, bơi ếch còn giúp cân bằng huyết áp, loại bỏ lượng cholesterol dư thừa trong máu. Như vậy, bơi ếch đúng kỹ thuật chính là cách để hệ hô hấp và tim mạch của bạn thực hiện tốt các chức năng, giúp cơ thể đơn dẻo dai, có sức bền. Lý thuyết bơi ếch cơ bản Hướng dẫn bơi ếch cơ bản Ở mục dưới đây, Sài Gòn Swimming sẽ tóm tắt các giai đoạn của kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Không ít người vẫn thắc mắc kỹ thuật bơi ếch gồm mấy giai đoạn. Với cả kỹ thuật mới cơ bản và nâng cao, người tập luôn phải thực hiện qua 6 giai đoạn. Giai đoạn 1 Nắm rõ các bước bơi ếch trên cạn tập chân Trong kỹ thuật bơi ếch hiện đại, bạn luôn phải thực hành thuần thục động tác tập chân trên cạn. Sau đó mới chuyển sang bước tập tay, thực hành phối hợp với hơi thở dưới nước. Hướng dẫn bơi ếch bằng hình ảnh Quy trình tập chân trên cạn đóng vai trò trọng tâm trong mỗi buổi hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi ếch. Bước 1 Bạn cần ngồi hơi ngửa về đằng sau, hai tay chống về đằng sau. Đồng thời, chân duỗi ra thoải mái. Bước 2 Bắt đầu co chân lên một cách từ từ, mở rộng phần đùi và đầu gối sang hai bên nhưng bàn chân vẫn duỗi thẳng. Và đập mạnh sang hai bên. Bước 3 Nâng mũi bàn chân lên phía trên, đồng thời khép hai bàn chân vào nhau. Sau đó, bàn chân lại duỗi thẳng giống như lúc đầu. Bạn thực hiện liên tục động tác này cho đến khi thực sự thuần thục. Các bước thực hiện trên có thể tóm gọn trong bốn từ dễ nhớ co, bẻ, đạp và khép. Giai đoạn 2 Thực hành tâp chân dưới nước Sau khi đã thuần thục động tác tập chân trên cạn, bạn hãy chuyển sang thực hành tập chân dưới nước. Học viên đang đập chân dưới nước trong khóa dạy bơi ếch cơ bản Bước 1 Nằm thành hồ bơi. Lưu ý, nếu chưa biết bơi bạn hãy chú ý chuẩn bị phao bơi hoặc áo tắm kèm theo. Tập chân tương tự như lúc thực hành trên cạn. Bước 2 Đến khi quen dần với động tác tập thân dưới nước, bạn có thể di chuyển ra xa thành bể khoảng 1m và tiếp tục đạp chân, di chuyển qua lại để quen dần với môi trường nước. Trường hợp là người hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch, bạn hãy để người tập nằm úp xuống nước nhưng hai tay vẫn bám vào thành hồ bơi, thân hình duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn cần nắm lấy hai chân của người tập và chỉ dẫn chi tiết động tác. Giai đoạn 3 Học tập tay trên cạn Nếu đã thành thạo động tác tập chân trên cạn và dưới nước, bạn cần tiếp tục chuyển sang bài tập tay trên cạn. Đập tay trên cạn - một trong các bước dạy bơi ếch quan trọng Bước 1 Đứng theo tư thế hơi khom người về đằng trước, đầu cúi xuống, hướng thẳng. Đồng thời, hai chân đứng rộng bằng vị trí hai vai, hai tay duỗi về phía trước. Bước 2 Hai tay bắt đầu mở ra theo hướng quạt sang hai bên và di chuyển xuống dưới. Lưu ý lòng bàn tay sẽ hướng dẫn bên ngoài, đầu di chuyển ngược lên. Bước 3 Đến khi hai tay kéo ngang đến ngang vai, bạn hãy lập tức khép lại, di chuyển 2 khuỷu tay tới vị trí khác nhau rồi duỗi thẳng về đằng trước. Bước 4 Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác tương tự cho đến bước 3. Giai đoạn 4 Thực hành tập tay dưới nước Sau phần thực hành tập tay trên cạn, bạn cần di chuyển xuống nước thực hiện động tác tương tự. Đây là bước rất cơ bản trong kỹ thuật học bơi ếch. Tập tay dưới nước - một phần trong chương trình bày kỹ thuật bơi ếch Bước 1 Đứng theo tư thế khom người, tương tự như lúc quạt tay trên cạn. Bạn hãy đứng dậy vị trí mà nước chỉ đến ngang ngực. Bước 2 Đồng thời di chuyển và quạt tay. Cảm thấy quạt tay bắt đầu nặng dần, bạn có thể di chuyển người về phía trước. Bước 3 Thực hành phối hợp nhịp thở kết hợp với một số động tác. Di chuyển tay về đằng trước, cuối chìm đầu xuống nước và tập thổi bong bóng Trườn về phía trước, đầu ngẩng lên để hít thở Dần dần di chuyển dưới nước đồng thời thực hiện nhuần nhuyễn tác động tác vừa tập Giai đoạn 5 Tập tay, chân và phối hợp điều tiết nhịp thở trên cạn Đến giai đoạn 5, bạn cần thực hành cách phối hợp động tác đập tay và đập chân kết hợp với nhịp thở trên cạn. Kể cả người học và người dạy bơi ếch chuẩn không thể bỏ qua giai đoạn này. Bước 1 Hai tay chắp về phía trước ngực, di chuyển hai khuỷu tay gần sát nhau. Song song với đó hai chân giang rộng bằng vai, khuỷu chân trong tư thế hơi thấp xuống. Bước 2 Bắt đầu đập mạnh, duỗi chẳng thân xuống dưới và hai tay rơi thẳng lên trời. Bước 3 Hai tay di chuyển xuống ngang vai, hai lòng bàn tay vẫn hướng ra ngoài. Lúc này, đầu người tập phải nhô lên để lấy hơi thở. Bước 4 Tiến hành khép hai khuỷu tay vào sát ngực, khom người lại, khuỷu chân khuỵu xuống để quay trở lại tư thế ban đầu. Giai đoạn 6 Thực hành phối hợp chân tay thở nước bơi ếch Trong giai đoạn cuối cùng này, bạn cần tiến hành phối hợp tứ chi và hơi thở sao cho thật nhuần nhuyễn. Thực hành bơi ếch dưới nước Bước 1 Đầu cúi xuống nước nhưng hai tay vẫn duỗi thẳng, chân bắt đầu co lên chuẩn bị đạp vào thành hồ bơi. Bước 2 Lấy đà và đạp mạnh vào thành hồ bơi, cùng lúc nước nước và thổi bong bóng. Bước 3 Bạn cần kéo hai tay ngang về vị trí lực và quạt nước về hai phía. Cùng lúc hãy há miệng để lấy hơi thở. Bước 4 Nếu muốn giữ sức, bạn cần khoét nhanh hai khuỷu tay, di chuyển tay xuống sát ngực. Đồng thời, hai chân co về vị trí sát mông. Đến đây chắc hẳn bạn cũng biết rõ kỹ thuật bơi ếch có mấy giai đoạn. Mỗi giai đoạn bao gồm nhiều bước thực hành. Nếu chưa nắm rõ lý thuyết, bạn nên xem lại video tập bơi ếch. Lý thuyết bơi ếch nâng cao Phần hướng dẫn học bơi ếch cơ bản và nâng cao gần như tương tự nhau. Ở cấp độ nâng cao, người tập cần thực hiện động tác nhanh hơn, đẩy nhanh tốc độ bơi nhưng vẫn duy trì thể lực tốt. Ngay cả kỹ thuật bơi ếch thi đấu cũng quay về một số kiến thức cơ bản. Tuy nhiên, vận động viên cần thực hiện với tần suất cao hơn, tuân thủ chế độ ăn uống, luyện tập để thế lực luôn trong tình trạng tốt nhất. Hướng dẫn bơi ếch chuẩn, nhanh và đẹp Người bơi cần phối hợp nhịp nhàng bất động tác Muốn thực hành bơi ếch nhanh, ngoài động tác chuẩn xác, người tập cần phối hợp linh hoạt các động tác. Cụ thể như Co chân ngay lập tức khi vừa kéo. Chuyển sang động tác tập chân khi vừa kéo chân xong. Đến giai đoạn kết thúc bạn cần tập thở, cúi đầu lặn xuống nước và duỗi thẳng tay. Sau đó lại bắt đầu tập chân. Đến khi kết thúc pha tập chân, bạn cần duy trì hai cánh tay ở tư thế duỗi thẳng thả lỏng, thân mình cũng trong tư thế thuôn dòng. Phương pháp bơi ếch nhanh mà không bị mất sức Bạn không nên chỉ chú tâm học bơi ếch cấp tốc mà quên đi việc giữ sức. Cách học bơi ếch không khó nhưng điều quan trọng bạn phải biết duy trì thể được tốt trong suốt hành trình bơi lội. Trong mỗi khóa dạy học bơi ếch, Sài Gòn Swimming tập trung hướng dẫn học viên cách đạp chân chính xác và điều tiết nhịp thở sao cho thật hợp lý. Đạp chân chính xác Kỹ năng đạp chân sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tốc độ bơi, khiến cơ thể không tốn quá nhiều sức. Động tác đạp chân cần thực hiện chính xác Rút chân về đằng trước Bước 1 Duỗi thẳng chân và thuôn mình theo dòng nước Bước 2 Điều chỉnh để hai bàn chân đến sát nhau, di chuyển cùng hàng với cẳng chân. Bước 3 Di chuyển sao cho hai gót chân cách nhau, đồng thời cách mặt nước một khoảng 20cm. Bước 4 Tách hai đầu gối bằng với hai vai. Bước 5 Tiến hành di chuyển gót chân đến gần vị trí mông. Bước 6 Tiến hành thả lỏng cổ chân, hai bàn chân cần hướng ra bên ngoài. Đạp nước đẩy nhanh tốc độ Bước 1 Bắt đầu gặp hai bàn chân bạn nhưng mũi bàn chân hướng ra bên ngoài. Bước 2 Điều chỉnh đầu gối với hướng vào bên trong đồng thời bàn chân hướng ra bên ngoài. Bước 3 Di chuyển bàn chân hướng ra sau, hướng lên phía trên một chút khi kết thúc chu kỳ đạp nước. Bước 4 Điều chỉnh sao cho đầu gối thật thẳng, duy trì tư thế này đến khi hai chân di chuyển gần nhau. Điều tiết nhịp thở hợp lý Muốn duy trì tốt nhịp thở, bạn phải có kỹ thuật riêng. Trong bài viết về chủ đề cách bơi ếch đúng cách này, Sài Gòn Swimming sẽ bật mí giúp bạn phương pháp điều trị hơi thở hợp lý. Bước 1 Bạn hít vào ngay khi vừa kết thúc động tác kéo tay. Lúc này, bạn hãy điều chỉnh sao cho đầu hơi ngửa ra sau một chút. Bước 2 Tập thở chỉ bằng miệng hoặc thở cả bằng miệng và mũi khi tay điều chỉnh chuỗi về phía trước. Khi đó, mặt và người tập đã chìm trong nước. Bước 3 Điều chỉnh hướng đầu về phía trước, cùng lúc mắt nhìn thẳng và hơi chếch xuống dưới khoảng 30°. Bước 4 Di chuyển sao cho mặt quay thẳng về đằng trước trong khi thở. Bước 5 Đối với mỗi pha kéo, bạn hãy thở ra thật mạnh. Sai lầm cần tránh khi học bơi ếch Trong trình tự giảng dạy kỹ thuật bơi ếch, Sài Gòn Swimming luôn tập trung chi ra sai lầm học viên cần tránh. Nếu đã tham khảo hướng dẫn bơi ếch đúng cách, bạn tuyệt đối không nên bỏ qua phần kiến thức này. Cơ thể co cứng, không thoải mái Cơ thể thường xuyên trong tình trạng co cứng, chắc chắn không thể di chuyển dưới nước một cách nhịp nhàng. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn gần như không thể làm quen với môi trường nước và thực hiện động tác đúng với môn bơi ếch. Bạn hãy giữ cho cơ thể bơi ếch luôn thoải mái, không bị co cứng Vậy nên trong mọi tình huống, bạn hãy cố gắng để cho cơ thể thả lỏng, thư thái. Động tác thực hiện theo đúng hướng dẫn cách bơi ếch. Chân co lên nhưng đầu gối và bắp chân lại giữ nguyên Tư thế sai lầm này khiến chân bị đưa lên quá cao, động tác đập ở chân không thể thực hiện chính xác, tạo gánh nặng cho phần hông. Nghiêm trọng hơn, cơ thể khó nổi lên mặt nước để lấy hơi thở như bình thường. Muốn khắc phục động tác sai này, bạn cần chú ý co chân nhưng cũng phải đồng thời di chuyển đầu gối và bắp chân sát nhau. Lưu ý rằng vị trí của bàn chân cần điều chỉnh cho phù hợp, phần bắp đùi cần tạo vuông góc với thân hình. Nín thở dưới nước Phần lớn người mới tự tập bơi ếch đều nín thở dưới nước, chỉ hít thở khi ngồi lên khỏi mặt nước. Ngoài ra khi thở dưới nước quá mạnh cũng khiến cơ thể khó nổi lên. Hãy chú ý điều tiết hơi thở trong bơi ếch Giải pháp lúc này là bạn nên tiến hành hít thở bằng miệng. Ngay cả khi ở dưới nước bạn vẫn nên thở nhẹ bằng mũi. Trong quá trình kéo nước ngoi lên, bạn hãy chú ý phải thả lỏng phần vai, điều chỉnh để cổ vươn lên trước. Bắp đùi điều chỉnh cao hơn lên khỏi hông Động tác để bắp đùi cao hơn mông làm cho mông nổi lên được khỏi mặt nước, trong khi đó phần đầu lại bị đẩy xuống sâu hơn. Cách khắc phục đối với trường hợp này là bạn thấy điều chỉnh phần bắp chân sao cho tạo thành góc vuông với phần thân mỗi khi co chân. Không dùng lòng bàn chân đẩy nước Không sử dụng lòng bàn chân để đẩy nước, tốc độ di chuyển dưới nước của bạn có thể bị ảnh hưởng. Muốn khắc phục thì bạn hãy chú ý điều chỉnh gập sát bàn chân với mông ngay sau khi chân co lên, lòng bàn chân cần hướng ra phía sau. Mặt khác, bạn cần thực hiện cú đá xoay ra ngoài, bàn chân giữ sao cho thật chặt, đẩy mạnh thân hình về phía trước. Chân khép không thẳng hàng, 2 lòng bàn chân không úp vào nhau Đây chính là nguyên nhân làm cho tốc độ di chuyển di chuyển tới nước của bạn bị giảm xuống. Vậy nên, sau khi bạn đạp chân xong cần chú ý khép chân cho thẳng hàng và điều chỉnh để 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Điều chỉnh bắp chân vuông góc với thân khi tiến hành co chân trong bơi ếch Nếu như lòng bàn chân đã đẩy về phía sau tạo thành hình chữ V, bạn hãy giữ đầu gối thẳng, duy trì trạng thái 2 lòng bàn chân úp vào nhau đến khi ngón chân chạm sát nhau thì mới bật ra. Nhìn về đằng trước khi nổi lên lấy hơi Phần lớn người mới tập bơi ếch đều có thói quen nhìn về đằng trước mỗi khi nổi lên lấy hơi. Tuy nhiên, sai lầm này lại khiến gia tăng diện tích cản nước, người thật tình trạng đau nhức thân sau. Bạn chỉ nên ngước nhẹ lên để lấy hơi trong bơi ếch Trong khi tập bơi, bạn chú ý là chỉ để phần đầu ngước nhẹ lên phía trước lấy hơi. Bên cạnh đó, bạn phải giữ chân, hai tay, phần đầu và phần thân theo đường thẳng. Dùng tay đập bắn nước, để khép tay xuống dưới khi kéo nước Trường hợp bàn tay đập bắn nước trong khi đang tiến hành kéo nước dễ khiến bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn. Thậm chí sai lầm này còn dẫn đến tình trạng chậm nhịp bơi, thể lực không duy trì được trạng thái ý tưởng nhất. Mọi phần hướng dẫn cách bơi ếch cho người mới bắt đầu, chúng tôi luôn nhấn mạnh rằng bàn tay của bạn phải đặt cách mặt nước tối thiểu 10 cm. Sau đó, bạn mới thực hiện động tác vươn thẳng, lòng bàn tay mở ra. Lưu ý rằng phần cùi chỏ cần cao hơn đồng thời chuyển động ngang bằng hai vai. Tiếp đó, bạn mới tiến hành khép hai cùi chỏ lại về trước ngực, hai tay chắp lại trên đầu rồi mới bắt đầu duỗi. Ngón tay không khép lại với nhau Kỹ thuật phối hợp tay chân trong bơi ếch rất quan trọng. Thế nhưng nhiều người thực hiện sai động tác tay. Bạn cần ghi nhớ rằng bàn tay và cổ tay làm nhiệm vụ tạo lực đẩy, tương tự như mái chèo. Thế nên, nếu các ngón tay không khép lại thì lực đẩy sẽ bị phân tán, làm giảm tốc độ di chuyển. Trong mỗi buổi dạy cách bơi ếch, Sài Gòn Swimming luôn hướng dẫn học viên khép sát đầu ngón tay lại với nhau, hướng thẳng về phía trước. Nếu thực hiện đúng, tốc độ bơi có thể cải thiện khá nhiều. Không nghỉ ngơi, phối hợp động tác tay và chân cùng lúc Tốc độ bơi thường bị ảnh hưởng lớn nếu người tập không phối hợp nhịp nhàng động tác tay chân. Mặt khác, không ít người mới tập bơi thường bơi không ngừng nghỉ, cả tay và chân hoạt động đồng thời. Đây chính là nguyên nhân khiến người bơi mất sức, nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi. Minh họa các động tác tay chân trong bơi ếch Để hạn chế tình trạng mất sức, bạn cần đảm bảo động tác quạt tay tiếp nối ngay sau khi động tác khép chân kết thúc. Tiếp đến, bạn có thể co chân vươn mình lên lấy hơi. Lưu ý cho mọi trường hợp cơ thể cần thả lỏng. Có nên tự học mới tại nhà? Rất nhiều người vẫn đang tìm cách tự học bơi ếch thay vì đến trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp. Việc xem video học bơi ếch và tự thực hành cũng là một cách học. Tuy nhiên, quá trình này cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc người có kinh nghiệm bơi lội. Bạn nên học bơi ếch tại trung tâm chuyên nghiệp Muốn học cách bơi ếch chuẩn nhất, bạn cần tìm đến trung tâm dạy bơi có đầy đủ cơ sở vật chất và đội huấn luyện viên nhiều năm kinh nghiệm. Sài Gòn Swimming áp dụng chương trình giảng dạy kỹ thuật dạy bơi ếch tiên tiến, dạy bơi ếch bằng hình ảnh sinh động kết hợp thực hành. Khi học bơi tại trung tâm Sài Gòn Swimming, bạn hoàn toàn không cần lo lắng về vấn đề an toàn hay chương trình giảng dạy kỹ thuật bơi ếch không đúng chuẩn. Đơn vị chúng tôi cam kết 100% học viên khi kết thúc khóa học đều sẽ biết bơi. Xem thêm cách bơi ếch nhanh, nên học bơi sải hay bơi ếch Sài Gòn Swimming - trung tâm dạy bơi ếch hàng đầu Sài Gòn Swimming tự hào với hơn 7 năm kinh nghiệm hoạt động thấy được cung cấp dịch vụ đào tạo, huấn luyện bơi lội. Trung tâm tại TPHCM của chúng tôi đã và đang đào tạo hàng ngàn học viên, với chương trình giảng dạy bơi ếch đúng kỹ thuật, cơ sở vật chất hồ bơi hiện đại. Sài Gòn Swimming đã đi vào hoạt hơn 7 năm Cùng với đó là đội ngũ huấn luyện viên giảng dạy đạt chứng chỉ chuyên nghiệp, có tâm mới nghề. Phương pháp dạy bơi ếch tại trung tâm được thiết kế chuyên nghiệp, đảm bảo chất lượng đầu ra cho tất cả các lứa học viên. Vì sao nên học với cơ bản và nâng cao tại Sài Gòn Swimming? Sau hơn 7 năm đi vào hoạt động, Sài Gòn Swimming đã có vinh dự phục vụ hàng ngàn học viên. Có nhiều lý do khiến khách hàng tin tưởng dùng đến trung tâm của chúng tôi. Cung cấp nhiều khóa dạy bơi ếch cho người chưa biết bơi Sài Gòn Swimming cung cấp đa dạng các khóa học bơi Hiện nay, Sài Gòn Swimming đang cung cấp đa dạng các khóa học bơi, phục vụ nhiều nhóm đối tượng. Dưới đây là một số khóa học cơ bản Khóa học cho trẻ từ 3 đến 5 tuổi Khóa bơi cho trẻ từ 6 đến 9 tuổi Khóa bơi cho đối tượng khách hàng người lớn Khóa học bơi cấp tốc với đội ngũ giảng dạy chuyên nghiệp Khóa học dành riêng cho học viên nữ Khóa học bơi tại kèm theo nhóm Khóa học bơi đơn tao Khóa học bơi với mục tiêu giảm cân Khóa 1 điểm 1 Tham khảo chi tiết một số khóa học dạy bơi cho người lớn, học bơi cấp tốc, dạy bơi giá rẻ Hướng dẫn tập bơi ếch tận tình, 1 kèm 1 Đối với khóa 1 kèm 1 được thiết kế theo chương trình giảng dạy chuyên nghiệp, phù hợp với người chưa làm quen với bơi lội bao giờ. Với một thầy và một trò, bạn sẽ luôn tiếp thu kiến thức một cách dễ hiểu nhất. Khóa học bơi ếch 1 kèm 1 tại Sài Gòn Swimming Song song với lý thuyết là phần thực hành tại hồ bơi dưới sự giám sát của huấn viên và đội ngũ nhân viên cứu hộ. Đảm bảo 100% học viên sau tốt nghiệp đều biết bơi Đây là cam kết chắc chắn của trung tâm Sài Gòn Swimming. Nếu kết thúc khóa học mà học viên chưa nắm vững kỹ năng hoặc không hài lòng với chất lượng giảng dạy, trung tâm chúng tôi sẵn sàng hoàn tiền. Sau khi tốt nghiệp các khóa học của chúng tôi, mỗi học viên đều có thể bơi sâu tối thiểu chiều dài quãng đường bơi ít nhất cũng là 25m. Học phí cạnh tranh Sài Gòn Swimming áp dụng bảng giá công khai, có tính cạnh tranh không. Ngoài bảng giá học phí hấp dẫn, trung tâm chúng tôi còn thường xuyên áp dụng các chương trình ưu đãi khuyến mãi. Cụ thể như Nếu đăng ký từ hai người học trở lên, trung tâm giảm 10% học phí, chỉ cần nhiều học viên thì mức giảm học phí lại càng cao. Học viên được miễn phí buổi trải nghiệm đầu tiên với sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp. Lựa chọn thời gian học linh hoạt Đến với trung tâm Sài Gòn Swimming, mỗi học viên đều được lựa chọn thời gian học linh hoạt. Việc không cố định thời gian học cho phép học viên lựa chọn thời điểm học phù hợp, tùy vào đặc điểm công việc. Cơ sở vật chất hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp Sài Gòn Swimming đang sở hữu hệ thống cơ sở vật chất hiện đại gồm nhiều hồ bơi tiêu chuẩn. Nước tại hồ bơi được thay thế định kỳ, nguồn nước sạch đảm bảo không phải là nguồn lây nhiễm bệnh da liễu. Bên cạnh hồ bơi thiết kế hiện đại, trung tâm của chúng tôi còn là nơi làm việc của đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tất cả giáo viên giảng dạy bơi lội tại trung tâm đều có chứng chỉ hành nghề, đủ khả năng giảng dạy và cứu hộ trong tình huống khẩn cấp. Kết luận Bơi ếch nằm trong 4 thể loại bơi cơ bản. Với động tác đơn giản, thời gian học nhanh, môn bơi này ngày càng thu hút nhiều người tham gia học. Sài Gòn Swimming chuyên cung cấp đa dạng khóa học, bảng học phí cạnh tranh, học viên có thể linh hoạt lựa chọn thời gian học. Vậy nếu có nhu cầu học bơi ếch hay bất kỳ bộ môn bên đội nào khác, hãy đến với trung tâm Sài Gòn Swimming! Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming Hotline/zalo 0903 612 897 Mrs Trân Địa chỉ 309/20 đường Nguyễn Thái Sơn, phường 5, Quận Gò Vấp Website Fanpage Trung Tâm Dạy Bơi Sài Gòn Swimming Không khó để tìm hiểu về những kỹ thuật bơi ếch, bao gồm cả kỹ thuật phối hợp chân tay hay kỹ thuật thở. Vậy như thế nào mới là kỹ thuật bơi ếch đúng cách? Chúng ta nên tập bơi ếch bắt đầu từ đâu? Bơi ếch 1. Lý do nên chọn học bơi ếch là gì? Bơi ếch là 1 kiểu bơi không còn xa lạ với những ai thích bơi lội. Bơi ếch có các lý do sau đây mà bạn nên chọn như Đặc trưng của bơi ếch Bơi ếch có đặc điểm là sử dụng rộng và âm thanh bơi thấp, là cơ sở của các kỹ thuật bơi khác. Bài tập có giá trị lớn Bơi ếch cần sự phối hợp nhịp nhàng của chi trên và chi dưới và là kiểu bơi có giá trị và thiết thực nhất trong môn bơi lội. Dễ phân tích các động tác để thực hiện. Phối hợp các động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở. Người tập cảm thấy thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi. Bơi ếch có giá trị cao Âm thanh êm khi bơi vào Vì bơi ếch cần phải thực hiện cả tay và chân dưới nước nên khi bơi vào sẽ phát ra âm thanh tương đối nhỏ. Bơi ếch cũng thích hợp cho bơi chậm, bơi tại chỗ và bơi lội nước. Điều này làm cho bơi ếch thuận tiện cho việc ẩn nấp dưới nước, trinh sát và bơi lội. Đồng thời có thể đóng một vai trò đặc biệt trong khoa học và quân sự. Là cơ sở của các kiểu bơi khác Hầu hết các kiểu bơi đều liên quan đến bơi ếch ở các mức độ khác nhau. Vì vậy việc học bơi ếch có thể tạo nền tảng tốt cho việc học các kiểu bơi khác. Lợi ích của bơi ếch đối với sức khỏe Bơi ếch là sự kết hợp giữa tắm nước, không khí và tắm nắng trong một môn thể thao, giải trí rất có lợi cho sức khỏe. Bơi ếch có nhiều chức năng và giá trị thực tế như Tận hưởng ba lần tắm, kéo dài tuổi thọ Không khí tự nhiên, ánh sáng mặt trời và nước là nguồn sống của con người. Khi con người thực hiện bài tập bơi ếch, họ có thể tận hưởng đầy đủ sự nuôi dưỡng của không khí, ánh sáng mặt trời và nước vào cơ thể con người. Từ đó làm cho cơ thể cường tráng và kéo dài tuổi thọ. Định hình thân hình cân đối Một số chuyên gia nghiên cứu về hình dáng và hình thái cơ thể con người chỉ ra rằng bơi ếch có thể giúp con người chỉnh sửa một số hình dạng cơ thể bất thường nhất định. Đồng thời có thể làm cho tất cả các bộ phận trên cơ thể và cơ bắp được phát triển cân đối và toàn diện. Vì vậy, thường xuyên tham gia các bài tập bơi ếch có thể giúp xây dựng một thân hình cân đối. Bơi ếch giúp thân hình thêm cân đối Dưỡng ẩm cho da và tăng độ đàn hồi Bơi ếch được thực hiện dưới nước, dòng nước và cơ thể cọ xát nhẹ nhàng. Các khoáng chất trong nước từ từ nuôi dưỡng làn da, giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở mao mạch da và quá trình trao đổi chất của tế bào biểu bì. Nếu thoa kem chống nắng hoặc kem dưỡng da sau bài tập bơi ếch, bạn cũng có thể giúp da trắng, mềm, mịn và đầy đàn hồi. Tăng cường chức năng tim Thường xuyên tham gia tập bơi ếch có thể làm cho tim được vận động tốt. Ví dụ như cơ tim được phát triển dần, khả năng co bóp được tăng dần, chức năng tim cũng được tăng cường tương ứng. Từ đó nâng cao khả năng trao đổi chất của cơ thể. Tăng dung tích phổi Bài tập bơi ếch có tác động rất lớn đến hệ hô hấp. Mỗi nhịp thở khi tập luyện cần hít vào một lượng lớn oxy và thở ra khí cacbonic. Sau khi tập bơi ếch trong thời gian dài, các cơ hô hấp sẽ dần phát triển và dung tích phổi cũng tăng dần. Cải thiện chức năng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể Xét về góc độ sinh lý, lượng calo tiêu hao lớn và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong quá trình tập bơi ếch. Nên những người thường xuyên thực hiện bài tập bơi ếch sẽ có tốc độ tăng mỡ dưới da nhanh hơn. Và chức năng của hệ thống điều hòa thân nhiệt cũng tăng dần. Phòng ngừa và điều trị 1 số bệnh Sau khi tập bơi ếch lâu dài có thể nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể với sự thay đổi của môi trường bên ngoài, chống lại cái lạnh, phòng chống bệnh tật. Nên những người thường xuyên tham gia tập bơi ếch không dễ bị cảm lạnh. Nếu kết hợp bơi ếch với các môn thể thao khác, nó còn có thể điều trị một số bệnh mãn tính. Chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh đường tiêu hóa mãn tính, viêm khớp, suy nhược thần kinh và cong vẹo cột sống nhẹ,... Bơi ếch giúp ngăn ngừa được 1 số bệnh 2. Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản Để bơi ếch đúng kỹ thuật, chúng ta nên bắt đầu thực hiện theo từng bước từ tập chân đến tập tay và cuối cùng là đến tập tay chân phối hợp. Để việc tập kỹ thuật bơi ếch không mệt, bạn nên bắt đầu bằng việc tập các động tác trên cạn cho thành thục trước khi xuống nước. Dưới đây sẽ là các bước học kỹ thuật bơi ếch để các bạn tham khảo. Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Tập chân trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn bao gồm 2 bước là tập chân trên cạn và tập chân dưới nước. Tập chân trên cạn Ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên, lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế chân của loài ếch. Tiếp đó đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh, đồng thời duỗi thẳng như lúc ban đầu. Trong các bài hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cơ bản, động tác tập chân này thường được hô ngắn gọn thành tên các động tác liên hoàn bao gồm Co co chân - Bẻ bẻ bàn chân hướng ra ngoài - Đạp đạp nước - Khép. Bạn có thể nhớ câu này để việc tập chân trên cạn được dễ dàng hơn. Tập chân dưới nước Hai tay vịn vào thành bể hoặc ván tập rồi tập đạp chân như đã tập trên cạn. Nên chọn khu vực có nước ngang bụng, sau khi thuần thục bạn chuyển đến nơi có nước sâu hơn khoảng 1 mét. Kỹ thuật là lướt nước rồi đạp theo kỹ thuật bơi chân ếch. Lướt qua trái rồi quay về bên phải. Tập tay trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản Cũng tương tự như tập chân, kỹ thuật bơi ếch đúng là tập tay trên cạn trước khi xuống dưới nước. Tập tay trên cạn Đứng khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào nhau và nghiêng một góc khoảng 45 độ so với mặt sàn sau này là mặt nước. Dùng hai cánh tay đẩy mạnh ra hai bên cho đến khi cánh tay gần thẳng hàng với vai, lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. Sau đó nhanh chóng khép hai cánh tay lại và thực hiện lại động tác. Động tác tay rất quan trọng trong kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách, vì nếu không thực hiện đúng bạn sẽ rất mất sức khi bơi. Tập tay dưới nước Đứng dưới nước, khom người sao cho bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm, lòng bàn tay và cánh tay duỗi thẳng tương tự như tập trên cạn. Tiếp đến vừa đi vừa quạt nước như các động tác đã thực hiện ở trên cạn. Tập tay phối hợp nhịp thở 1 - Đưa tay về phía trước, sau đó đưa đầu ngập trong nước rồi thở ra bằng miệng tạo bong bóng Kéo tay cho người bật về phía trước, ngoi lên và hít oxy bằng cả mũi và miệng. 3- Cứ thế tập nhuần nhuyễn. Mô phỏng kỹ thuật tập tay khi bơi ếch Kỹ thuật thở khi bơi ếch Khi tập đến kỹ thuật bơi ếch với các động tác tay, bạn nên bắt đầu chú ý đến kỹ thuật thở khi bơi ếch. Khi thực hiện kiểu bơi này bạn sẽ thở ra bằng miệng khi đầu chìm dưới nước. Tiếp đó, đến động tác trườn về phía trước, vai nâng đầu lên thì bạn sẽ hít vào. Cần chú ý kỹ thuật lấy hơi khi bơi ếch này để bạn không bị sặc nước. Kỹ thuật phối hợp tay chân và nhịp thở trong bơi ếch Bước cuối cùng để hoàn thiện kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách là tập phối hợp tay chân. Đây là bước thực hiện cuối cùng trước khi bạn thực sự bước xuống bể. Tập kỹ thuật phối hợp tay chân và nhịp thở trong bơi ếch khi ở trên cạn Chân rộng bằng vai, 2ai tay chắp trước ngực, hơi hạ thấp đầu gối xuống. Đạp mạnh, duỗi 2 tay thẳng lên trời, chân cũng thẳng hướng dưới đất. Kéo tay về ngang vai và bắt đầu quạt, đầu ngoi lên, há miệng để hít oxy. Khép 2 tay lại như thế ban đầu Kỹ thuật phối hợp tay chân dưới nước Đứng gần thành bể bơi, lướt nước bằng cách cho đầu dưới nước, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân co lên và đạp mạnh. Đạp mạnh vào bể để lướt kết hợp thở bong bóng. Kéo 2 tay để quạt nước đồng thời ngoi lên hít oxy. Kéo 2 khủy tay và chắp tay trước ngực, chân co lại và bắt đầu tập luyện như ban đầu. Kỹ thuật phối hợp tay - chân - nhịp thở dưới nước Khi đã tập thành thục kĩ thuật bơi lội này, bạn có thể tập liên hoàn dưới nước với các động tác tương tự như trên cạn. Có thể bạn quan tâm Kích thước máy chạy bộ là gì? Nên mua máy chạy bộ có kích thước bao nhiêu? Máy chạy bộ hãng nào tốt? Top thương hiệu uy tín nhất Cách sử dụng máy chạy bộ điện cho người mới bắt đầu 3. Những lưu ý về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch chuẩn Để thực hiện được các kỹ thuật bơi ếch đúng cách, bạn cần chú ý một số điều sau về tư thế thân người Thân người hoàn toàn nằm trên mặt nước, giữ ngực và hai vai luôn trên một đường thẳng và ngang với mặt nước. Mực nước phù hợp là khi chúng nằm ngang với chân tóc, chú ý không để đầu chìm quá sâu. Không chủ động nhấc đầu lên trong khi bơi, đây là một điều cần được đặc biệt chú ý trong hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch. Đầu sẽ luôn nằm dưới cánh tay trong khi tay chụm lại. Điều này sẽ giúp giảm bớt lực cản của nước. 4. Kỹ thuật bơi ếch nhanh Bơi ếch bản chất không phải là kiểu bơi nhanh. Tuy nhiên nếu bạn muốn tăng cường tốc độ của kiểu bơi với mục đích như rèn luyện sức khỏe hay giảm cân thì bạn cần nâng cao kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Cụ thể Hạ đầu thấp cho thẳng với thân người, chú ý mặt hướng xuống đáy bể chứ không phải nhìn về phía trước. Khi thực hiện động tác tay, bạn phải không nhìn thấy động tác đó. Đây là một kỹ thuật bơi ếch nhanh nhờ đặt đầu đúng vị trí và giảm bớt lực cản của nước. Kỹ thuật bơi ếch nhanh 5. Kỹ thuật bơi ếch không mệt Tương tự như kỹ thuật bơi ếch nhanh, để bơi ếch không mệt và mất quá nhiều sức lực, bạn cần sửa những lỗi kỹ thuật bơi ếch mà hầu hết chúng ta thường xuyên mắc phải. Dưới đây sẽ là những kỹ thuật bơi ếch không mệt mà bạn có thể tham khảo Không xoay 1 hoặc 2 bàn chân ra trong lúc đạp chân Đây là lỗi sai chúng ta thường gặp khi đạp nước. Điều này sẽ khiến chúng ta mất sức khá nhanh trong lúc bơi ếch. Để khắc phục kỹ thuật bơi ếch bị sai này, bạn hãy tập kỹ chân khi ở trên cạn, chú ý giữ bàn chân ở thế lưỡi liềm trong lúc đạp chân. Gập chân quá nhiều Để khắc phục lỗi sai này và thực hành kỹ thuật bơi ếch đúng, không mệt, bạn có thể nằm ngửa tập lại động tác chân dưới nước và chú ý giữ đầu dưới nước cho đến khi thuần thục. Sai động tác tay Khi quạt nước, chúng ta có thể quạt quá mạnh và đưa tay về phía sau quá với vai khiến cho vai nhanh mỏi. Để sửa sai kỹ thuật bơi ếch cơ bản này, bạn hãy tập lại động tác tay với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay. Tay và chân không đồng bộ Đây cũng là một lỗi kỹ thuật bơi ếch khiến chúng ta rất mất sức. Kiểu sai hay gặp nhất là quạt tay trước khi đạp chân. Để khắc phục điều này và giúp chúng ta bơi ếch nhanh hơn, bạn hãy thực hiện đạp chân và lướt với hai tay duỗi thẳng về phía trước đồng thời tập lại động tác phối hợp tay chân trên cạn. 6. Luật bơi ếch Bắt đầu Từ khi bắt đầu bơi vào mỗi lượt, bắt đầu từ động tác cánh tay, cơ thể nên duy trì tư thế nằm sấp. Hai vai phải song song với mặt nước. Quay đầu về đích Khi mỗi lần bơi ếch quay đầu và về đích, hai tay phải chạm vào thành bể cùng lúc trên mặt nước hoặc dưới nước. Hai vai nên được giữ ngang bằng. Điều này nên làm cho tất cả những người học bơi phải biết và hình thành thói quen. Trong một số cuộc thi, nhiều người phạm lỗi bơi ếch khi quay người và đập tường khi về đích. Vì không hiểu nội quy và chưa hình thành ý thức tốt nên vi phạm nội quy. Khiến thánh tích bị hủy. Vì vậy, người ta nhấn mạnh một lần nữa là mỗi lượt bơi ếch và khi về đến cuối thì hai tay phải chạm vào tường cùng một lúc. Những cú đánh tay Một phần nhất định của đầu vận động viên phải được tiếp xúc với nước trong mỗi chu kỳ hành động hoàn chỉnh được hoàn thành theo trình tự của một cú đánh và một cú đá. Chỉ khi bắt đầu và sau mỗi lượt, vận động viên mới được thực hiện cú đánh hoàn toàn từ cánh tay về phía chân và cú đá thường gọi là kỹ thuật đánh cú dài khi toàn thân chìm trong nước. Nhưng ở cú đánh thứ hai, cánh tay phải đạt đến điểm rộng nhất và đầu phải nhô ra khỏi mặt nước trước khi bàn tay hướng vào trong. Luật bơi ếch Trên đây là toàn bộ kỹ thuật bơi ếch căn bản cũng như những cách để giúp chúng ta bơi ếch nhanh mà không mệt. Mong rằng với những thông tin trên đây, bạn sẽ học được những kỹ thuật bơi ếch đúng và luyện tập hiệu quả. Bơi lội giúp chúng ta linh hoạt còn tập thể dục giúp gia tăng sức mạnh, bạn đừng bỏ qua bất kỳ môn tập luyện nào trong số này. Bên cạnh đó, để nâng cao sức khỏe cơ thể hoặc muốn phát triển cơ bắp, bạn hãy tập tạ, kết hợp sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập và các bài tập thể dục tại nhà. Tham khảo sản phảm của thương hiệu Elipsport trực thuộc tập đoàn ELIP vừa giúp tập luyện dễ dàng lại tiết kiệm thời gian di chuyển. Câu hỏi thường gặp Bơi ếch có đặc điểm là sử dụng rộng và âm thanh bơi thấp, là cơ sở của các kỹ thuật bơi khác. Bơi ếch cần sự phối hợp nhịp nhàng của chi trên và chi dưới và là kiểu bơi có giá trị và thiết thực nhất trong môn bơi lội. Dễ phân tích các động tác để thực hợp các động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở,... Bơi ếch là sự kết hợp giữa tắm nước, không khí và tắm nắng trong một môn thể thao, giải trí rất có lợi cho sức khỏe. Bơi ếch có nhiều chức năng và giá trị thực tế như Tận hưởng ba lần tắm, kéo dài tuổi thọ, định hình thân hình cân đối, dưỡng ẩm cho da và tăng độ đàn hồi, tăng chức năng tim, tăng dung tích phổi,... Bài tập bơi ếch có tác động rất lớn đến hệ hô hấp. Mỗi nhịp thở khi tập luyện cần hít vào một lượng lớn ôxy và thở ra khí cacbonic. Sau khi tập bơi ếch trong thời gian dài, các cơ hô hấp sẽ dần phát triển và dung tích phổi cũng tăng dần. Thường xuyên tham gia tập bơi ếch có thể làm cho tim được vận động tốt. Ví dụ như cơ tim được phát triển dần, khả năng co bóp được tăng dần, chức năng tim cũng được tăng cường tương ứng. Từ đó nâng cao khả năng trao đổi chất của cơ thể. Sau khi tập bơi ếch lâu dài có thể nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể với sự thay đổi của môi trường bên ngoài, chống lại cái lạnh, phòng chống bệnh tật. Nên những người thường xuyên tham gia tập bơi ếch không dễ bị cảm lạnh.

bơi ếch nâng cao