1.3. Chế độ ăn đủ dinh dưỡng. Nên xây dựng chế độ ăn uống riêng cho người cao tuổi bị cao huyết áp với đa dạng dinh dưỡng từ thịt nạc, cá, rau củ quả, trái cây, chất béo tốt, ngũ cốc, sữa,…. Nên ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi sống, tốt cho sức khỏe hơn là Cao huyết áp là tình trạng sức khỏe khó phát hiện do các triệu chứng không rõ ràng, bệnh diễn tiến âm thầm. Nếu không được chẩn đoán và điều trị sớm, tình trạng này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh, làm tăng nguy cơ gặp phải biến chứng nguy hiểm. Hàm lượng calo có trong nước sốt mè rang cao hay thấp. Theo như thông tin trên bao bì sản phẩm, nước sốt mè rang cung cấp cứ 10g là 38,7 calo. Những người có bệnh huyết áp thấp; Kiến thức tập Yoga. Yoga cho người mới; Dinh dưỡng tập Yoga; Mục tiêu tập Yoga. Yoga giảm Tư thế 1: Nghiêng trái, nghiêng phải - động tác yoga cho người cao huyết áp đơn giản nhất. Động tác yoga cho người cao huyết áp này nghe tên động tác là đã thấy thực hiện rất dễ dàng. Động tác này tác động vào vùng lưng, eo của người tập giúp giãn cơ, thư giãn. Một vài lưu ý khi tập yoga cho người bị cao huyết áp. Hơi thở rất quan trọng: Thở bằng bụng hay thở bằng cơ hoành, thở hết khí trong bụng ra và hít thật sâu, đầy khí oxy trong bụng. Cứ như vậy, thật chậm, thật chậm duy trì hơi thở mỗi ngày. Nhờ hàm lượng khí oxy Vay Tiền Nhanh Ggads. Tác giả Hồ Ngọc LợiChuyên khoa Lão khoa, Nội tổng quát, Y học gia đình Cập nhật 22 Th10, 2021 Ở người bị cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc và có một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì việc tập các bài tập yoga phù hợp cũng có thể giúp hỗ trợ lưu thông máu, nâng cao tinh thần và cải thiện huyết áp. Hãy cùng bác sĩ Hồ Ngọc Lợi áp dụng một số bài tập yoga nhẹ nhàng sau. Tư thế yoga cây cầu Cách thực hiện Nằm xuống trong tư thế nằm ngửa. 2 tay đặt xuôi bên cạnh hông – đùi. Gập đầu gối và hít sâu nâng lưng của bạn lên. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai. Giữ tư thế 30s đến 1 phút. Trong lúc đó, giữ hơi thở đều và chậm. Từ từ hạ thân mình xuống, thở chậm và sâu, thư giãn. Lặp lại động tác 3-5 lần. Lưu ý, bạn có thể sử dụng gối đỡ để hỗ trợ. Nếu bạn đau lưng, có thể dùng dụng cụ hỗ trợ như gối đặt ở dưới Lợi ích Tư thế này thường được nhắc đến như bài tập giúp săn chắc cơ vùng mông bụng, chữa bệnh đau lưng, tăng cường tiêu hóa. Đặc biệt, bài tập này còn cho phép bạn nâng tim cao hơn vùng đầu. Từ đó giúp hỗ trợ lưu thông máu, cân bằng huyết áp và giữ tinh thần phấn chấn. Xem thêm Lối sống và chế độ dinh dưỡng ở người tăng huyết áp Nên và không nên! Tư thế anh hùng Virasana, hero pose Cách thực hiện Quỳ xuống sàn, giữ lưng thẳng, hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai. Thở chậm và hạ thân người xuống sao cho mông đặt thoải mái giữa hai bắp chân không ngồi đè lên bắp chân. Đặt hai tay lên đùi, lòng bàn tay úp xuống hoặc ngửa lên, nhìn thẳng về phía trước. Hít sâu, đổ toàn thân về trước khoảng 10-15 độ. Thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. Hít thở sâu và chậm rãi khi tập tư thế anh hùng để đạt được hiệu quả Lưu ý Bạn có thể thấy khó ngồi xuống sàn giữa hai bàn chân khi bắt đầu tập tư thế này. Do đó bạn có thể ngồi lên một vật chêm như gối hoặc mền gấp lại. Sau khi đã quen thì hạ dần chiều cao của vật chêm. Đừng bao giờ làm cho hai đầu gối quá căng khi cố gắng ngồi xuống. Những người bị chấn thương ở đầu gối hay mắt cá không nên thực hiện tư thế này. Lợi ích Thoạt nhìn, đây trông như một thế ngồi đơn giản, bình thường. Tuy nhiên tư thế yoga này kết hợp với việc hít thở sâu đều đặn chậm rãi có tác dụng tốt trong việc cải thiện hệ tiêu hóa và điều hòa huyết áp. Ngoài ra tư thế này cũng giúp người tập giải tỏa áp lực ở cổ chân, đầu gối và đùi… đặc biệt hữu ích với đối tượng phụ nữ đang mang thai. Xem thêm Tăng huyết áp Vấn đề cần được quan tâm khi mang thai Tư thế yoga ngồi xếp cánh bướm Cách thực hiện Ngồi khoanh chân trên sàn, chụm hai lòng bàn chân vào nhau. Thẳng lưng, dùng tay ép 2 gối sát cơ thể. Giữ nguyên vị trí của đầu gối và đẩy nhẹ phần thân trên về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 nhịp thở. Thở đều, trở về vị trí thẳng lưng ban đầu. Lặp lại nhiều lần. Sử dụng hông, bàn chân, mắt cá chân và đầu gối để tạo tư thế cánh bướm Lợi ích Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu Tư thế yoga thư giãn Savasana Cách thực hiện Nằm ngửa và nhắm mắt lại. Tay chân duỗi thẳng, tay để xuôi theo người, bàn tay ngửa lên. Hít thở sâu 5 lần để báo hiệu cho cơ thể thả lỏng. Cho phép toàn bộ cơ thể nghỉ ngơi và cảm nhận sự yên bình trong từng hơi thở. Bạn nên thực hiện tư thế này khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, huyết áp tăng cao. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này trước khi đủ ngủ để dễ chìm vào giấc ngủ ngon hơn. Xem thêm Hội chứng mệt mỏi mãn tính Chẩn đoán và điều trị Tư thế yoga thư giãn cần sự kiểm soát tâm trí tốt để thực hiện đúng Lợi ích Tư thế thư giãn là bài tập yoga đơn giản nhất nhưng cũng khó đạt hiệu quả tối đa nhất. Yêu cầu của bài tập này là bạn phải thả lỏng toàn bộ cơ thể và tâm trí, gạt bỏ tất cả suy nghĩ phiền muộn và không để bị tác động bởi môi trường bên ngoài. Tư thế này giúp giảm stress, trị chứng đau đầu, đưa bạn vào giấc ngủ ngon và có thể giúp đưa huyết áp cao trở về mức cho phép. Người bị tăng huyết áp không nên thực hiện các động tác yoga lộn ngược đầu như kỹ thuật trồng cây chuối Headstand, ngả người ra sau Back bend, tư thế Chó úp mặt Downward facing dog… Xem thêm Lợi ích của yoga đến tim mạch, huyết áp và sức khỏe của bạn và 1 số bài tập Điều quan trọng trong các bài tập yoga hỗ trợ huyết áp là việc hít thở sâu thư giãn và giữ đúng tư thế. Luyện tập đúng cách sẽ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần rất nhiều. Chúc các bạn thành công. Chia sẻ thông tin hữu ích này cho mọi người Có thể bạn quan tâm 159 episodes Nơi chia sẻ những kinh nghiệm về giảng dạy đào tạo Yoga, phát triển bản thân và cuộc sống Nơi chia sẻ những kinh nghiệm về giảng dạy đào tạo Yoga, phát triển bản thân và cuộc sống MAY 9, 2023 ĐKB 252 - Làm thế nào để đạt được mức lương cao nhất trong nghề giáo viên Yoga ĐKB 252 - Làm thế nào để đạt được mức lương cao nhất trong nghề giáo viên Yoga Làm thế nào để đạt mức lương cao nhất cho các giáo viên Yoga? Giáo viên Yoga là nghề đang được rất nhiều người lựa chọn vì công việc thoải mái thời gian, vừa mang lại sức khoẻ, vừa có nhiều thời gian để chăm sóc gia đình đối với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, một yếu tố mà ít ai chia sẻ là cần làm gì để tăng thu nhập và kiếm tiền nhiều hơn khi giảng dạy Yoga. Trong video này là những cách mà Kim Ba đã áp dụng trong công việc của mình để phát triển công việc Yoga tốt hơn, tăng thu nhập, đạt mức lương cao hơn sau mỗi năm. Hi vọng nó sẽ có ích trong hành trình nghề Yoga của bạn.► Trọn bộ giáo án Yoga chuyên sâu trị liệu cột sống Bộ giáo trình giải phẫu Yoga cho giáo viên Yoga trị liệu Khóa học Huấn luyện viên Yoga MAY 9, 2023 ĐKB 253 - Bài toán doanh thu, chi phí, lợi nhuận khi mở phòng tập Yoga ĐKB 253 - Bài toán doanh thu, chi phí, lợi nhuận khi mở phòng tập Yoga Bài toán doanh thu, chi phí, lợi nhuận khi mở phòng tập Yoga. Đây là những con số mà rất nhiều Huấn luyện viên Yoga khi mở phòng tập thường bỏ qua. Có thể các bạn quá tập trung vào chuyên môn và mô hình phòng tập Yoga nhỏ. Tuy nhiên, để phát triển phòng tập Yoga đông khách bền vững thì chắc chắn phải nắm vững các con số trong kinh doanh phòng tập này.► Trọn bộ giáo án Yoga chuyên sâu trị liệu cột sống Bộ giáo trình giải phẫu Yoga cho giáo viên Yoga trị liệu Khóa học Huấn luyện viên Yoga MAY 9, 2023 ĐKB 254 - Quà tặng! 90 Bài tập Yoga đầy đủ giúp bạn trẻ hoá cơ thể giảng dạy bởi Kim Ba Yoga ĐKB 254 - Quà tặng! 90 Bài tập Yoga đầy đủ giúp bạn trẻ hoá cơ thể giảng dạy bởi Kim Ba Yoga Quà tặng gửi tới các bạn trọn bộ 90 bài tập Yoga đầy đủ giúp trẻ hoá cơ thể ngay tại nhà. Chuỗi bài tập được Kim Ba dành tâm huyết trong 3 tháng để xây dựng. Mỗi bài tập Yoga dài 60 phút đầy đủ như một buổi tập với các lợi ích giúp trẻ hoá cơ thể, cải thiện phòng ngừa các bệnh lý cơ xương khớp, cải thiện toàn diện hệ thống huyết áp tim mạch và đặc biệt giúp cơ thể săn gọn giảm cân đó nha. Và tất nhiên, bài tập này Kim Ba chia sẻ miễn phí nó trên Youtube. Mọi người nhận ngay quà tặng theo link sau MAY 9, 2023 ĐKB 255 - Cách cô giáo mầm non trở thành HLV Yoga thành công với 4 phòng tập Yoga ở Hải Phòng ĐKB 255 - Cách cô giáo mầm non trở thành HLV Yoga thành công với 4 phòng tập Yoga ở Hải Phòng Bùi Huyền Yoga, với hành trình từ cô giáo mầm non đã trở thành huấn luyện viên Yoga thành công với 4 phòng tập Yoga tại Hải Phòng. Liệu bạn có muốn lắng nghe câu chuyện nghề Yoga thú vị này?► Trọn bộ giáo án Yoga chuyên sâu trị liệu cột sống Bộ giáo trình giải phẫu Yoga cho giáo viên Yoga trị liệu Khóa học Huấn luyện viên Yoga MAY 3, 2023 ĐKB 244 - Dừng ngay suy nghĩ tiêu cực về bản thân... Ai cũng có giá trị riêng ĐKB 244 - Dừng ngay suy nghĩ tiêu cực về bản thân... Ai cũng có giá trị riêng Đúng vậy, mỗi người đều có những giá trị, những tài năng và điều đó luôn luôn đúng. Việc suy nghĩ tiêu cực về bản thân sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tự ti, mất đi sự tự tin và kéo tụt động lực của chính mình. Thay vì tập trung vào những điểm yếu của bản thân, hãy học hỏi, rèn luyện và khắc phục nó để trở nên tốt hơn. Chẳng có tài năng nào mà không phải luyện tập. Hãy nhớ rằng để đi, bạn đã từng ngã như nào trong ngày thơ ấu. Hãy luôn nhớ rằng, bạn là một người độc nhất vô nhị và có giá trị đặc biệt của riêng mình. MAY 3, 2023 ĐKB 245 - Làm thế nào để có thu nhập từ 40-50 triệu mỗi tháng với nghề Huấn luyện viên Yoga ĐKB 245 - Làm thế nào để có thu nhập từ 40-50 triệu mỗi tháng với nghề Huấn luyện viên Yoga Liệu bạn có mong muốn công việc Yoga của bạn ngày càng phát triển hơn, có thu nhập cao hơn, nhiều học viên hơn? Quá trình phát triển nghề Huấn luyện viên Yoga sẽ có các mức thu nhập khác nhau tùy thuộc vào sự cố gắng của mỗi người. Trong video này là những cách mà bản thân Kim Ba đã áp dụng để có thu nhập tăng lên hơn 40 triệu mỗi tháng với nghề Yoga. Hi vọng, điều này sẽ giúp các bạn có thêm các phương pháp mới trong hành trình Yoga của mình. Vì sự thành công của Kim Ba Top Podcasts In Health & Fitness You Might Also Like Mục đích của yoga là xây dựng sức mạnh, nhận thức và sự hài hòa trong cả tinh thần và thể chất. Mặc dù có hơn 100 loại hoặc trường phái yoga khác nhau, nhưng hầu hết các buổi tập thường bao gồm các bài tập thở, thiền và các tư thế giả giúp kéo căng và linh hoạt các nhóm cơ khác nhau. Duy trì luyện tập yoga nhẹ hoặc nặng thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nếu là một người đam mê tập yoga, bạn có thể đã nhận thấy một số lợi ích mà yoga có thể mang lại cho sức khỏe. Tập yoga thường xuyên có thể giúp người tập ngủ ngon hơn, ít ốm vặt và cảm thấy dễ chịu cả về thể chất cũng như tinh thần. Nhưng nếu bạn đã từng thử nói với một người mới về lợi ích của yoga, bạn có thể thấy rằng những lời giải thích kiểu như “nó làm tăng lưu thông máu và sẽ khiến người tập cảm thấy dễ chịu” hoặc “yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe” sẽ khiến những người này cảm thấy hoài nghi hoặc không thích nhà nghiên cứu đang muốn tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích cho sức khỏe mà yoga có thể mang lại. Nhiều nhà khoa học phương Tây đã bắt đầu cung cấp một số manh mối cụ thể về cách yoga hoạt động để cải thiện sức khỏe, chữa lành đau nhức và ngăn ngừa bệnh tật. Một khi hiểu được chúng, bạn sẽ có nhiều động lực hơn để sẵn sàng cho việc luyện tập và có lẽ bạn sẽ không cảm thấy bị ràng buộc như vậy vào lần tới khi ai đó muốn có bằng chứng về những lợi ích sức khỏe mang yoga có thể mang trải nghiệm về lợi ích của việc tập yoga, đặc biệt là những trải nghiệm về khả năng chữa bệnh của yoga đã được chia sẻ một cách rất thực tế. Một bệnh nhân đã chia sẻ rằng “Vài tuần trước chuyến đi đến Ấn Độ vào năm 2002 trong việc tìm hiểu về liệu pháp yoga, tôi bị tê và ngứa ran ở tay phải. Sau lần đầu tiên xem xét những thứ đáng sợ như khối u não và bệnh đa xơ cứng, tôi đã phát hiện ra nguyên nhân của các triệu chứng là hội chứng đầu ra lồng ngực, một sự tắc nghẽn dây thần kinh ở cổ và ngực của tôi. Bất chấp các triệu chứng khó chịu, tôi nhận ra tình trạng của mình có thể được cải thiện như thế nào trong chuyến đi. Trong khi đến thăm các trung tâm yoga trị liệu khác nhau, tôi sẽ tự mình đánh giá và điều trị bởi các chuyên gia khác nhau mà tôi lựa chọn để quan sát. Tôi có thể thử các đề xuất của họ và xem điều gì phù hợp với tôi. Mặc dù đây không chính xác là một thí nghiệm khoa học được kiểm soát, nhưng tôi biết rằng cách học thực hành như vậy có thể dạy cho tôi những điều mà tôi có thể không hiểu”.“... Trong hơn một năm, tôi đã không còn các triệu chứng. Sự thay đổi và luyện tập yoga một cách hợp lý đã giúp tôi rất nhiều trong cuộc sống. Tại đạo tràng Vivekananda ngay bên ngoài Bangalore, S. Nagarathna, đã đề nghị các bài tập thở trong đó tôi tưởng tượng mang prana một nguồn năng lượng quan trọng vào ngực trên bên phải của mình. Các liệu pháp khác gồm có asana, Pranayama, thiền, tụng kinh, các bài giảng về triết học, và các kriya khác nhau thực hành thanh lọc bên trong”. Các nhà nghiên cứu đang muốn tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích cho sức khỏe mà yoga có thể mang lại 2. Mức độ và cường độ tập yoga Các phương pháp tập luyện mới xuất hiện, tồn tại trong khoảng một thời gian và dần bị lãng quên, hầu như không có chương trình tập luyện nào khác lâu bền như yoga. Nó đã tồn tại hơn năm. Yoga không chỉ đốt cháy calo và còn giúp săn chắc cơ bắp. Đó là một bài tập toàn thân về tâm trí, kết hợp các tư thế tăng cường và kéo căng với hít thở sâu và thiền định hoặc thư hơn 100 hình thức tập luyện yoga khác nhau. Một số có nhịp độ nhanh và cường độ cao. Những hình thức khác nhẹ nhàng và thư giãn hơn. Ví dụ về các hình thức yoga khác nhau bao gồmHatha Một dạng hình thức có mối liên hệ với yoga, nó kết hợp một loạt các chuyển động cơ bản với hơi thở;Vinyasa Một hình thức tập yoga gồm có một loạt các tư thế liên kết nhuần nhuyễn với nhau;Quyền lực Một bài tập nhanh hơn, cường độ cao hơn nhằm xây dựng cơ bắp;Ashtanga Một loạt các tư thế, kết hợp với một kỹ thuật thở đặc biệt;Bikram Còn được gọi là "yoga nóng", bao gồm một loạt 26 tư thế khá khó được thực hiện trong một căn phòng được làm nóng đến nhiệt độ cao;Iyengar. Một loại hình yoga sử dụng các đạo cụ như khối, dây đai và ghế để giúp người tập di chuyển cơ thể vào vị trí thích thay đổi mức độ và loại cường độ tập luyện yoga phụ thuộc vào hình thức yoga mà mỗi người chọn. Các kỹ thuật như hatha và iyengar yoga nhẹ nhàng và chậm rãi hơn, trong khi bikram và quyền lực yoga nhanh hơn và có nhiều động tác khó thực hiện khu vực trên cơ thể mà yoga nhắm đến bao gồmCơ bắp Có những tư thế yoga để nhắm đến việc tập luyện các nhóm cơ chính. Người tập sẽ nắm chặt tay, sau đó chống người lên trên một cánh tay và thực hiện động tác plank một bên. Để thực sự đốt cháy phần giữa cơ bụng, người tập có thể thực hiện tư thế thuyền, trong đó họ giữ thăng bằng trên "xương ngồi" phần xương nhô ra ở đáy xương chậu và giữa hai chân của họ trên tay Với yoga, bạn không xây dựng sức mạnh của cánh tay bằng tạ hay bằng máy tập, mà phải bằng trọng lượng của chính cơ thể bạn. Một số tư thế, chẳng hạn như plank, dàn đều trọng lượng của bạn giữa tay và chân. Những tư thế khác, như tư thế con sếu và con quạ, thử thách cánh tay của bạn nhiều hơn bằng cách khiến chúng nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể của Các tư thế yoga hoạt động ở tất cả các bên của chân, bao gồm cả cơ tứ đầu, hông và Yoga squats, cầu và tư thế chiến binh liên quan đến việc uốn cong đầu gối sâu, giúp bạn có một phần sau đẹp Những động tác như chó úp mặt xuống, tư thế đứa trẻ và mèo / bò giúp cơ lưng của bạn được kéo căng. Không có gì ngạc nhiên khi nhiều nghiên cứu cho thấy yoga có thể tốt để giảm đau nhiều loại yoga, từ hatha nhẹ nhàng đến yoga cường độ cao. Tất cả các loại đều đưa việc tập luyện của bạn đến một mức độ kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Nó có thể giúp bạn thư giãn và tập trung đồng thời đạt được sự linh hoạt và sức mạnh. Yoga cũng có thể cải thiện tâm trạng của mọi người. Mặc dù có rất nhiều sách và DVD hướng dẫn về yoga, bạn cũng nên đầu tư vào một số lớp học với một người hướng dẫn giỏi, người có thể chỉ cho bạn cách tập luyện các tư thế. Đối với nhiều người, có một số loại yoga đặc biệt phù hợp với nhu cầu và mức độ thể chất của họ. Đó là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn có một cách tiếp cận toàn diện về tinh thần và sức mạnh cơ thể. Yoga có thể mang lại cho bạn sự dẻo dai, khỏe mạnh mà không gây thêm căng thẳng cho các khớp Yoga không dành cho bạn nếu bạn thích tập luyện nhanh và mang tính cạnh tranh. Hãy cởi mở, vì bạn có thể đạt được những lợi ích về thể chất và tinh thần bằng cách thêm một số bài tập yoga vào kế hoạch tập thể dục của mình, ngay cả khi đó không phải là bài tập chính của là một phương pháp tuyệt vời dành cho những người mắc bệnh đái tháo đường, huyết áp cao, cholesterol cao, hoặc bệnh tim chuyển hóa. Nó mang lại cho người tập sức mạnh, sự linh hoạt và nhận thức đúng đắn về cơ thể. Bạn cũng sẽ cần tập một số bài tập aerobic như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội nếu bạn không tập yoga. Nếu bạn bị cao huyết áp, tiểu đường hoặc các vấn đề về tim, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ về các bài tập mà mình có thể thực hiện. Bạn có thể cần phải tránh một số tư thế nhất định, chẳng hạn như tư thế nằm lộn ngược hoặc yêu cầu giữ thăng bằng nhiều hơn hiện tại. Một chương trình yoga nhẹ nhàng, kết hợp với một hoạt động aerobic nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội, có thể là cách tốt nhất để bắt cũng có thể mang lại cho bạn sự dẻo dai, khỏe mạnh mà không gây thêm căng thẳng cho các khớp. Bạn nhận được thêm lợi ích của phương pháp tiếp cận cơ thể - tâm trí có thể giúp bạn thư giãn và tràn đầy năng lượng. Nếu bạn đang mang thai, yoga có thể giúp bạn thư thái, khỏe mạnh và giữ được vóc dáng. Nếu bạn mới tập yoga hoặc có bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe hoặc mang thai, hãy trao đổi với các bác sĩ trước khi quyết định thử tập. Hãy tìm kiếm một người hướng dẫn có kinh nghiệm trong việc dạy yoga trước khi sinh. Người tập sẽ cần phải thực hiện một số điều chỉnh khi em bé và bụng của bạn phát triển và trọng tâm của bạn thay đổi. Sau tam cá nguyệt đầu tiên, không thực hiện bất kỳ tư thế nào khiến cơ thể phải nằm ngửa. Và đừng cố kéo dài hơn nữa so với trước khi mang thai. Các hormone thai kỳ sẽ nới lỏng các khớp của bạn và khiến bạn dễ bị thương hơn. Khi mang thai, bạn cần phải tránh các tư thế gây áp lực lên bụng hoặc lưng thấp. Không tập yoga "nóng", nơi nhiệt độ phòng rất giai đoạn hiện nay, mặc dù các nghiên cứu về tác động của yoga đối với sức khỏe đang xuất hiện nhiều hơn bao giờ hết, tuy nhiên các chuyên gia cho rằng phần lớn các nghiên cứu vẫn đang trong bước đầu. Nhưng chất lượng của các bài tập yoga đang dần được nâng cao, bên cạnh đó là các loại hình tập luyện yoga cũng đang trở nên ngày một đa dạng, từ các bài tập đòi hỏi sức mạnh cùng các động tác phức tạp đến các bài tập nhẹ nhàng dành cho tất cả các đối tượng thuộc các độ tuổi khác nhau. Các chuyên gia dự đoán trong một thập kỷ tới con người sẽ biết nhiều hơn nữa về những gì yoga có thể mang lại cho tâm trí cũng như thể chất của chúng ta. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo XEM THÊM Bạn có thể giảm cân khi tập Yoga? Lợi ích sức khỏe của việc tập yoga hàng ngày Giảm chuột rút do kinh nguyệt Yoga là một liệu pháp cải thiện sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn, hiệu quả đặc biệt là với người bệnh mạn tính như tăng huyết áp, bệnh tim mạch. Bạn có thể tham khảo 4 bài tập yoga cho người cao huyết áp cơ bản sau giúp hạ huyết áp và giảm căng thẳng. Yoga là một bài tập thể dục rất tốt cho người cao huyết áp Lợi ích của yoga với người cao huyết áp Yoga là một phương pháp luyện tập kết hợp giữa tâm trí tuệ, tinh thần và thân thể chất xuất phát từ Ấn Độ. Qua hơn 5000 năm phát triển, bài tập này đã được chứng minh có thể cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả, đặc biệt tốt với những người có chỉ số huyết áp tăng cao. Tiến sĩ Cunningham – chủ tịch Giải pháp Y tế tích cực cho biết Kiên trì tập yoga trong 12 tuần có thể giúp hạ huyết áp, ổn định nhịp tim, tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol máu, ngăn ngừa các biến cố tim mạch do tăng huyết áp gây ra. Ngoài ra bài tập này còn giúp tăng trương lực cơ, tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp, mang lại cảm giác thư thái, thoải mái, giảm căng thẳng, lo lắng, stress. Nhiều nghiên cứu khác của các nhà khoa học từ trường Đại học Harvard – Boston cũng cho kết quả tương tự khẳng định luyện tập yoga tạo ra nhiều tác động tích cực lên hệ thần kinh nội tiết, tăng cường chức năng tim và hoạt động chuyển hóa. Những người bệnh tim mạch, cao huyết áp nên thường xuyên luyện tập yoga để giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ. 4 bài tập yoga cho người bệnh tăng huyết áp Người bị cao huyết áp nên thực hiện 4 bài tập yoga dưới đây hàng ngày, mỗi ngày ít nhất 15 - 30 phút để ổn định chỉ số huyết áp và bảo vệ tim mạch. Bài tập “Ngón chân cái” + Động tác 1 Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, đặt tay lên hông,đầu ngửa ra sau, hít vào và thở nhanh ra. + Động tác 2 Gập người về phía trước, đan 2 ngón tay nắm lấy ngón chân cái, ngẩng cao đầu như người ngồi dậy. Giữ tư thế trong 10 giây 5 nhịp thở. + Động tác 3 Khụy khuỷu tay sang 2 bên và cúi đầu xuống như hình ảnh. + Động tác 4 Ngẩng cao đầu như ngồi người ngồi dậy và đặt bàn tay dưới bàn chân. Sau đó lặp lại động tác 3. Giữ tư thế trong 10 giây 5 nhịp thở. + Động tác 5 Thu dần bàn tay đến ngón chân, rồi từ từ ngẩng đầu lên và thu tay về bên hông. Đứng thẳng lên, đầu ngửa ra sau, hít vào thở ra và về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập yoga ngón chân cái sẽ giúp bạn ổn định huyết áp tốt hơn Bài tập “Hình chiếc cầu” + Động tác 1 Nằm ngửa với 2 tay để dọc 2 bên hông. Co đầu gối sao cho chân vuông góc với sàn nhà. + Động tác 2 Hít vào, nhấn chắc chân, tay xuống sàn nhà, rồi từ từ nhấc hông lên, tạo thành hình chiếc cầu như hình vẽ. Thả lỏng người và giữ chắc tư thế trong 10 giây 5 nhịp thở. Sau khi tập quen, bạn nên tăng thời gian ở tư thế chiếc cầu này lên 1 phút. Điều này sẽ giúp cân bằng huyết áp, làm giảm áp lực của máu lên thành mạch, cho phép máu chảy về tim dễ dàng hơn và giảm gánh nặng cho tim tốt hơn Huyết áp cao lâu ngày sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, suy tim... Để chặn đứng các rủi ro này, hãy gọi ngay tới tổng đài để được chuyên gia tư vấn miễn phí. Bài tập “Hình cánh cung” + Động tác 1 Ngồi với tư thế hai chân mở rộng, duỗi thẳng về phía trước. + Động tác 2 Uốn cong đầu gối phải một, đặt bàn chân phải dưới đùi trái, tạo góc 90°. Đồng thời 2 tay giơ lên cao, lưng giữ thẳng và hít vào. + Động tác 3 Thở ra, gập người về phía trước từ từ, giữ lưng thẳng, đầu cúi xuống ngang với đầu gối, 2 tay đưa ra phía trước và ôm lấy bàn chân. Giữ tư thế trong 10 giây 5 nhịp thở. Hình ảnh mô tả bài tập yoga cho người cao huyết áp "Hình cánh cung" Bài tập “Nắm ngón chân cái” + Động tác 1 Nằm ngửa với 2 tay dọc theo 2 bên hông, chân hơi mở rộng. + Động tác 2 Hít vào, co chân phải lên, tay phải nắm chặt ngón chân cái bên phải. Đồng thời đặt bàn tay trái lên bắp đùi trái để ổn định chân trái. + Động tác 3 Thở ra, duỗi thẳng chân phải. Hít vào, nhấc đầu lên phía chân phải và giữ nguyên vị trí chân trái. Giữ tư thế 10 giây hơi, sau đó đổi bên. Giữ tư thế trong 10 giây 5 nhịp thở. Nếu bạn hoặc người thân bị cao huyết áp, hãy hiểu rằng điều trị thuốc thôi chưa đủ, và kết quả điều trị phụ thuộc phần lớn vào các biện pháp không dùng thuốc như chế độ ăn uống và lựa chọn được phương pháp luyện tập phù hợp. Vì vậy, hãy tích cực thực hiện các bài tập yoga cho người cao huyết áp trên đây. Ngoài ra để tìm hiểu thêm các biện pháp điều trị tăng huyết áp không dùng thuốc khác, bạn hãy gọi cho chuyên gia tim mạch theo số để được tư vấn chi tiết nhất! Tham khảo medicalnewstoday heart sciencedaily BTV Lan Anh Nếu bạn không muốn bị đột quỵ hoặc gặp phải các vấn đề nguy hiểm về tim mạch, bạn cần phải kiểm soát tốt tình trạng huyết áp tăng đột ngột. Các bài tập yoga chữa cao huyết áp là một phương pháp giúp bạn có thể quản lý tốt huyết áp. Căng thẳng là một yếu tố khiến cho huyết áp của bạn có thể tăng nhanh, từ đó dẫn đến những biến chứng vô cùng nguy hiểm. Những yếu tố khác như ăn uống, lối sống không lành mạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến huyết áp. Với 9 bài tập yoga cho người huyết áp cao dưới đây sẽ giúp bạn có thể ngăn chặn được tình trạng này, bảo vệ sức khỏe của bạn tốt nhất. Vậy bạn đã biết các bài tập yoga chữa cao huyết áp thế nào chưa? 1. Yoga trị huyết áp cao như thế nào? Yoga giúp điều trị cao huyết áp thế nào? Tại sao nói yoga có thể chữa được bệnh cao huyết áp? Vậy các bài tập này ngăn chặn và kiểm soát huyết áp như thế nào? Dưới đây là những cách mà yoga có thể giúp bạn quản lý được tình trạng huyết áp cao Tập các bài tập yoga chữa cao huyết áp mỗi ngày có thể giúp giảm chỉ số khối cơ thể tổng thể, dẫn đến giảm chỉ số tâm thu và tâm trương. Yoga có thể làm giảm các hormone căng thẳng gọi là cortisol có thể dẫn đến huyết áp cao. Tập yoga thường xuyên giúp kéo dài cơ thể của bạn. Điều này mang lại sự linh hoạt cho các cơ, do đó làm giảm độ cứng của động mạch và giúp chống lại huyết áp cao. Yoga có thể làm giảm nhịp tim bất thường về bình thường bằng cách làm dịu các dây thần kinh. Số giờ ngủ thấp hơn do khó ngủ hoặc mất ngủ có thể làm tăng huyết áp. Yoga có thể hoạt động như một phương pháp chữa trị cho chứng mất ngủ. Béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh cao huyết áp và nó có thể được giảm bớt bằng cách tập yoga thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. 2. Top 10 bài tập yoga cho người cao huyết áp Tư thế em bé Balasana Balasana là bài tập yoga chữa cao huyết áp còn được gọi là đứa trẻ đang nghỉ ngơi. Bài tập này giúp điều chỉnh lưu thông máu tốt hơn, là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Nó cũng giúp thư giãn cơ bụng và lưng dưới. Cách thực hiện Quỳ xuống và đưa các ngón chân cái lại gần với nhau. Ngồi trên gót chân và tách hai đầu gối rộng bằng hông. Thở ra và gập người về phía trước để đầu chạm đất. Hai tay thả lỏng và đưa về phía trước, trên đầu. Tư thế như em bé đang nghỉ ngơi Tư thế ngồi gập mình Paschimottanasana Không quá khó để thực hiện bài tập Paschimottanasana. Paschimottanasana sẽ giúp làm dịu tâm trí của bạn, chữa khỏi những lo lắng và căng thẳng. Tư thế này cũng sẽ ngăn chặn được tình trạng hình thành mỡ thừa và gây béo bụng. Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân duỗi thẳng ra trước mặt và hai tay hướng lên trời. Sau đó uốn cong người về phía trước và cố gắng hạ thấp đầu về phía chân, giữ lưng thẳng. Cúi thấp người hơn nữa và chạm khuỷu tay xuống đất ở cạnh đầu gối. Chạm vào đầu gối bằng mũi hoặc trán, đồng thời giữ các ngón chân bằng tay. Tư thế cánh bướm Badha Konasana Baddha Konasana là tư thế yoga chữa cao huyết áp tương tự như tư thế ngồi thuyền. Bài tập sẽ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi trong ngày, nguyên nhân gây ra căng thẳng và khiến cho huyết áp tăng nhanh hơn. Cách thực hiện Ngồi thẳng lưng trên sàn với hai chân đưa về phía trước. Hít vào và đưa cả hai gót chân về phía xương chậu, áp hai lòng bàn chân lại với nhau. Hai tay đan chéo và bao quanh bàn chân, luôn giữ cột sống của bạn thẳng. Tư thế cái cày Ardha Halasana Ardha Halasana vừa có thể giúp bạn cải thiện được kích thước vòng 2 bằng cách loại bỏ mỡ thừa cũng như tăng cường cơ bắp. Bài tập này cũng sẽ giúp giảm được trọng lượng toàn bộ cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Cách thực hiện Nằm ngửa trên sàn với hai chân duỗi thẳng, khép lại với nhau. Hai tay thả lỏng đặt bên hông cơ thể. Hít vào và từ từ nâng chân lên khỏi mặt sàn, duỗi thẳng đầu gối để tạo thành góc vuông giữa chân và cơ thể. Áp sát lưng vào sàn và giữ hơi thở, giữ nguyên tư thế trong một thời gian. Tiếp tục thở ra và hạ chân xuống. Thư giãn một lúc và sau đó lặp lại. Tư thế cái cày giúp kích thích vòng 2 Tư thế cây cầu Setubandhasana Setubandhasana là bài tập cuối cùng trong danh sách các bài tập yoga chữa huyết áp cao. Bài tập giúp làm dịu các dây thần kinh và chữa mất ngủ, trầm cảm, mệt mỏi và căng thẳng, những nguyên nhân hàng đầu để gây nên huyết áp cao. Bên cạnh đó, nó còn giúp giảm được cân nặng đáng kể bằng thông qua việc kéo căng dạ dày và kích thích tuyến giáp. Cách thực hiện Nằm ngửa, duỗi thẳng chân và lòng bàn tay đặt chắc trên mặt đất. Sau đó, uốn cong đầu gối và ấn lòng bàn chân cùng bắp tay xuống đất, đẩy hông lên cao. Sau đó đẩy ngực từ từ về phía cằm. Giữ trong vào giây rồi đảo ngược chuyển động để về tư thế ban đầu. Tư thế kim cương Vajrasana Tư thế kim cương Vajrasana hay còn được gọi là tư thế Sấm sét. Đây là một trong những động tác yoga và thiền định. Tư thế này giống như tên gọi của nó. Chúng sẽ giúp cho cơ thể và tâm trí của người tập được vững chãi. Cách thực hiện Bắt đầu bằng tư thế ngồi quỳ trên sàn với phần hông và mông đặt trên chân. Phần đầu gối bên trong phải đặt thẳng hàng với nhau. Lúc này đùi phải đặt vuông góc với sàn. Nhón ngón chân lại, ấn mạnh và đều hai chân xuống sàn. Khi thở ra thì trở về tư thế ngồi trên gót chân. Đặt mông lên trên lòng bàn chân. Giữ bàn chân thẳng hàng với phần ống chân. Không để bàn chân mở ra hay đặt quay vào trong. Bàn chân và đùi phải chạm nhau khi thực hiện. Ngồi thẳng lưng và kéo dài xương cụt về phía mặt sàn. Giữ thăng bằng phần đầu và cột sống ở trên xương chậu. Đặt tay lên đùi còn lòng bàn tay thì úp xuống. Để cho cánh tay được thư giãn, ánh mắt nhìn về trước. Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc trong suốt thời gian thiền định. Để thả lỏng tư thế, bạn hãy ấn mạnh lòng bàn tay xuống sàn và nâng phần mông lên. Bắt chéo phần mắt cá chân và ống chân ở bên dưới cơ thể. Sau đó duỗi thẳng chân ra trước mặt là được. Tư thế thoải mái Sukhasana Tư thế bắt đầu mọi buổi tập Đây là tư thế thực hành thở bắt đầu buổi tập. Giúp tạo ra sự thư giãn và thoải mái từ đầu buổi tập. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi đặt mông trên sàn, sau đó bắt chéo chân. Tiếp tục đặt bàn chân ngay xuống dưới sàn. Đặt tay trên đầu gối hoặc trên đùi với lòng bàn tay hướng lên trên hoặc hướng xuống. Ấn xương hông xuống sàn và vươn đỉnh đầu lên nhằm kéo dài cột sống. Thả vai xuống và đặt ra sau. Đồng thời cũng ấn ngực về phía trước. Thư giãn phần mặt, hàm và bụng. Để lưỡi nằm lên trên vòm miệng ở ngay sau răng cửa. Hít thở sâu bằng mũi rồi đẩy hơi xuống bụng. Giữ càng lâu bạn sẽ càng thấy thoải mái. Tư thế ngồi xoắn nửa cột sống Ardha Matsyendrasana Tư thế biến thể vặn mình này được đặt theo tên của nhà hành giả Matsyendranath. Đây là tư thế vặn xoắn ngồi thường thấy. Đây cũng là một trong 12 tư thế cơ bản chuyên được sử dụng trong các buổi tập Hatha Yoga. Nó cũng có nét tương tự như các tư thế Yoga khác. Thời gian thực hành tư thế này tốt nhất là sau bữa ăn tầm 4 đến 5 tiếng để đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết. Qua đó cũng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trong suốt buổi tập. Cách thực hiện Bắt đầu thực hiện động tác khi ngồi trên tấm thảm. Hai chân đặt duỗi ra trước mặt. Gập đầu gối phải và bước chân ra phía ngoài chân trái. Giữ nguyên tư thế tại đây hoặc uốn cong đầu gối trái. Lúc này bàn chân trái đặt ở cạnh hông bên đối diện. Đặt tay phải xuống đất ở sau hông. Hít vào và nâng cánh tay trái lên cao. Tiếp tục thở ra, vặn người sang phải và móc cùi chỏ trái ra ngoài bên đùi phải. Mỗi lần thở ra, hãy xoay người nhẹ nhàng sang phải. Giữ trong 5 nhịp thở rồi thả ra trở lại. Tạm dừng lại ở tư thế ngồi trong vài nhịp thở rồi tiếp tục lặp lại ở phía bên kia. Tư thế anh hùng Virasana Tư thế anh hùng vượt qua hỗn loạn bên trong Tư thế anh hùng trong tiếng Phạn là Virasana. Đây cũng là hình ảnh người anh hùng đi chiến đấu bảo vệ cho mình và cả thế giới. Hình ảnh trong tư thế này chính là hình ảnh người anh hùng ngồi sau khi đã chinh phục kẻ thù của mình. Trong Yoga, thực hiện tư thế anh hùng cũng có nghĩa là bản thân bạn đã vượt qua sự hỗn loạn ẩn sâu bên trong, để đạt được trạng thái tĩnh lặng ở bên ngoài. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế ngồi có hai đầu gối cách nhau với khoảng cách bằng hông. Bạn có thể đặt thêm khối dụng cụ như chiều cao mong muốn giữa hai chân nếu cần thiết. Thư giãn phần hông và nghỉ ngơi trên đỉnh của dụng cụ này. Sau đó cho phép đầu gối, cơ tứ đầu và mắt cá chân được kéo căng. Nếu đã quá căng, bạn có thể thử ngoáy ngón chân để hỗ trợ thêm. Nếu tư thế này vẫn còn quá khó khăn thì hãy tôn trọng cơ thể. Hãy ngừng tập một lúc rồi quay lại luyện tập sau. Tư thế cánh cung Asana Đây là một tư thế ở mức trung cấp. Tư thế này sẽ đòi hỏi bạn ngả thân mình về sau rồi mở rộng phần ngực. Tư thế này cũng vô cùng phù hợp cho những ai muốn thư giãn sau một ngày ngồi trước màn hình. Bắt đầu với tư thế hai chân mở rộng và duỗi thẳng về trước. Uốn cong phần đầu gối phải, đặt bàn chân phải ở phía dưới đùi trái để tạo ra góc 90 độ. Đồng thời đưa 2 tay lên cao, phần lưng giữ thẳng rồi hít vào. Thở ra, gập người từ từ về trước. Tiếp tục giữ cho lưng thẳng, phần đầu cúi xuống ngang đầu gối. Đưa 2 tay ra phía trước rồi ôm lấy bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây là được. 3. Lưu ý gì cho người cao huyết áp tập yoga? Trước khi luyện tập bạn nên đi thăm khám bác sĩ. Bất kì loại thuốc nào bạn đang dùng cũng nên được thảo luận với bác sĩ trước khi tập. Nếu bạn bị huyết áp cao, tốt nhất hãy nên tránh tư thế cây nến Sarvangasana hoặc tư thế trồng cây chuối Sirsasana. Bởi vì 2 tư thế yoga này làm tăng huyết áp ở phần đầu nhiều nhất. Khi thực hiện thì chân và thân người sẽ được nâng cao tối đa. Phần đầu lúc này đặt ở dưới tim. Với những ai bị cao huyết áp thì những động tác ngược nhẹ nhàng, thư giãn như Tư thế đảo ngược – giãn chân lên tường Viparita Karani chúng ta cũng nên hạn chế. Người cao huyết áp lưu ý gì khi tập yoga? Với những bài tập yoga chữa cao huyết áp phía trên, các bạn có thể áp dụng tập luyện mỗi ngày để kiểm soát tốt nhất huyết áp. Bạn cũng có thể tham khảo nhiều thông tin hơn về căn bệnh này ở website Nhiều người đang băn khoăn không biết các sản phẩm như xe đạp tập, may chay bo dien, ghế massage,... mang lại lợi ích gì đối với sức khoẻ. Đừng lo lắng, hãy đến ngay cửa hàng Elipsport tại Đồng Nai để được tư vấn, hổ trở nhiệt tình từ các nhân viên tại cửa hàng. Các nhân viên sẽ giúp bạn tim được sản phẩm phù hợp với nhu cầu, sở thích của bản thân. Chúc bạn tìm được sản phẩm luyện tập theo như mong đợi! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Yoga giúp bạn loại bỏ được những căng thẳng, mệt mỏi. Đây là những nguyên nhân chính khiến cho huyết áp tăng cao. Có nhiều bài tập khác nhau nhưng bài viết hôm nay sẽ mách cho bạn 5 động tác đơn giản nhất. Bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian, chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày đã có thể hoàn thành xong 5 động tác. Lời khuyên dành cho bạn chính là tập từ từ và chính xác. Bạn cần cho cơ thể làm quen dần, kiểm soát được từng động tác và hơi thở. Giảm và kiểm soát được huyết áp là công dụng chính của các bài tập này. Bên cạnh đó, chúng cũng sẽ góp phần trong việc kiểm soát cân nặng, thư giãn tâm trí và nâng cao sức khỏe.

yoga cho người huyết áp cao